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普通会员深蹲动作是一个特别基本也非常非常重要的训练动作，有的人经常会直接做这个动作，然而，如果你的身体还没有准备好做这个动作，就有可能对你的身体造成伤害。我们要确保身体准备好了才能做。
今天小编就给大家带来一套非常快速的流程，只要在深蹲前用两分钟来做这个，我们的身体就可以做好准备。
但是要注意对于缺乏活动度，缺乏髋关节或是下背的活动度、关节活动度已经到极限或者是你的髋关节活动范围有限，也就是说你的关节已经没有额外的活动空间的情况，这个流程是没有办法解决那个状况的。
但是这个流程能够帮助你解决深蹲前僵硬的状况，这种僵硬的状况更是一个常见的问题。你的身体是有活动度的，但是由于这时身体僵硬，你不知道你有这样的活动度，如果你主动改善这个问题，你会发现你的活动度逐渐增高了。
那我们要怎么做呢？接下来小编告诉你。第一个动作，先抓住你的脚尖，然后再试着往下蹲，尽可能蹲的低一点，到你深蹲的最低位置。
接下来我们要改善胸椎伸展的能力，我们要让胸椎伸展，让我们可以挺起胸膛，这时需要我们把手放在头的后方，让身体往后弯，用我们的手臂带动身体的伸展。
接下来要做的就是平常很多人的忽视了的，那就是胸椎的旋转。这很重要，即使我们深蹲的时候不会旋转，也还是要尽量维持胸椎的活动度。
我们用左手抓住右脚，利用左边的手肘帮助我们向右边旋转，同时将另一只手也就是右手像右边的天空举起，尽可能的旋转，之后再换另一边。
此时我们已经让胸椎放松了，接下来更进一步就是让胸椎更加的伸展，我们在深蹲时候将我们的手高举过头，会更加困难，所以我们
要把手高举过头来做深蹲，借此改善活动度。此时我们要做的跟之前一样，手举过头，试着让胸椎充分的伸展，腰椎也一样。
注意这些动作每个做6下。最后，我们要把动作结合起来，用更困难的版本来完成我们的伸展。为什么要这么做呢？因为你不应该只在同一个面上，当你实际加入重量或是在运动场上时，你都不会是在单一平面，你要结合起来才能应用在实际情况中。
像运动员训练，一般都要用到三个平面，虽然我们不用做到运动员那么专业，但还是综合起来比较好。有的人一直以为深蹲不用热身，其实不管再简单的动作，在训练前我们都应该让肌肉和身体准备好再开始。
所以说不管什么动作都要提前热身，才能避免一些不必要的受伤。今天小编带来的深蹲前的热身方法你学会了吗？
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