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普通会员哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，今天这期推送我想和各位聊一个非常实用的技巧，非常多的留言问到他们在练背的时候，要么是找不到背发力的感觉，要么是练完之后没有感觉，要么是练完发现自己的背部很长时间不增长。
那么今天我就为各位带来一个简单的贴士，帮各位找到背部发力的感觉！
有一点需要首先和大家说明白，我今天所说到的背部肌肉，主要指的是我们的背阔肌。因为我们知道人的后背是有很多肌肉群的，不仅仅是我们身体两边的背阔肌，中上方有斜方肌，还有肩膀的后束，以及我们的下背。
但是今天我们只聊最多人想要的也是我们背部训练最专注的背阔肌。
有关背阔肌有两点非常重要的信息需要各位知道。第一点，背阔肌到底是从哪里起始又从哪里结束。只有知道这一点我们才能明白我们在什么样的条件之下才启动到了这个肌肉群，它的发力方向和发力形式又是什么。
背阔肌起始的位置是我们的下背区域，几乎接近于我们的屁股了，止于我们大臂骨骼的上方，也就是我们三角肌的下方。这也是为什么我们明白了背阔肌其实控制的就是我们大臂的终端也就是手肘。所以背阔肌发力控制的就是我们的手肘跟身体之间的位置距离。
换句话说，当我们在做背部训练的时候，我们的小臂起的作用只不过是握住承载物而已。第二点我们需要知道的是对于背阔肌而言，它的拉伸也就是离心的这个方向到底是什么？同时它的收缩方向又是什么？
我们之前说了，背阔肌控制的是手肘跟身体之间的关系，所以拉伸的方向就是手肘离开身体的方向。向心的方向就是手肘从前方向身体拉近的方向。无论从哪个方向拉下来都是在启用背阔肌。相反如果我们想推出去，我们用到的使我们的胸肌还有肩肌。
现在我们明白了背阔肌收缩的最后一点，是在我们身体最靠近的地方。然后我们要做的是站起来挺胸，收缩我们的背阔肌，然后记住我们手肘在身体两边的位置。然后之后无论是什么背部训练，只要练的是我们的背阔肌。
我们要想的只有一件事情，就是把我们手肘从动作起始位置拉到我们刚刚记住的那个位置。这样我们才能启动我们的背阔肌。有一点要注意，我们只是想要拉到这个位置，这并不意味我们每次都能够拉回来，这个时候我们尽力就行。
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