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普通会员今天小编来跟大家讨论的是关于锻炼我们胸部的两个动作，没错就是杠铃卧推和俯卧撑。这两个动作从肩膀和手臂的运动行程来说是很相似的，不同点就在于俯卧撑是用手推身体，而杠铃卧推的动作则是相反的，杠铃卧推时你的身体固定在椅子上，而双手向上推起。
接下来我们来看一看这两个动作的不同。首先是进阶方面的不同，要知道杠铃卧推是非常方便的，你想要增加难度只要增加重量就可以了，而俯卧撑就复杂的多了，你可以穿一件负重背心，但是背心的重量选择不多，而且穿上以后动作的位移会收到很大的限制。
你也可以通过一些方式例如让同伴压在你背后施力来增加负重，通过改变角度或者下压强度来调整俯卧撑的阻力，你的同伴也可以根据改变肩膀和双脚的距离来调整压力。
但是这也有一个缺点，那就是你没有办法精确的计算阻力值的改变，所以会导致每一天的阻力不一致，效果也就会太好。
当然也可以通过一些其他的俯卧撑方式例如弓式俯卧撑或者单手俯卧撑来提高难度，新手可能无法用一只手来做俯卧撑，因为单手的话只能用一边的肌肉撑起整个身子的重量。
而且这种方式对于训练的改变太大，因为就卧推来说你可以一点一点的从精确的小重量加起来，这种改变就循环渐进多了。
接下来讨论的是握距和手的位置，不管是俯卧撑还是杠铃卧推都可以随意的调整双手的间距，变宽还是变窄都是很随意的。但是很多初学者都没有办法适应俯卧撑的位置，这种情况下你可以事先活动一下你的手腕，在锻炼前做一些热身。
这两个动作的承重点也不同，杠铃卧推时重量主要集中在两个手的手腕上，而俯卧撑则是全身一起分担。这两个动作对于肩胛的运动也基本相似，但还是有不同点，它们同样都要求肩胛向后收紧。
但是对于俯卧撑来说肩胛骨是向下，身体也要始终保持中空状态，但是卧推完全相反。身体姿态的不同也就导致了运动时候体态的不同，俯卧撑撑起来的时候骨盆要后倾，脊柱中立，背部的肌肉向前发力，而杠铃卧推时要轻微的反弓背部。
然后根据你不同的训练目的来决定弯曲的程度，比如力量型的选手会比健美的选手选择更大的弯曲弧度，因为弧度越大，运动行程越小。
其实两者都各有利弊，最好的方案就是把它们综合起来都运用到你的训练中去。
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