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普通会员经常听到很多跑步的朋友说，他们跑步减肥的效率非常低，每天坚持跑一小时，坚持了一个月，发现体重还是老样子，没多大变化。
我问了他们后发现，很多人在跑步后就结束锻炼了，没有多做任何的附加锻炼。如果你想让自己得到明显的锻炼效果，单纯的靠跑步，是很难的。
在跑步中，很多人是很难达到理想的减脂效果。他们的跑步量并不足以完全调动身体的能量，从而就不能直接有效的燃烧脂肪，这就造成了减脂效果变得非常差。
所以，我会建议各位跑步的锻炼者，你们在跑步结束后，可以加上一些额外的锻炼动作，它们会助你达成更好的减脂效果。
下面我就给大家讲解5组锻炼动作，你把它们放在你跑步之后做，或许你会多瘦两斤。
第一组动作
先找一个空地，可以让自己舒适开展锻炼的地方。然后身体站直，俯身趴下后，起身用爆发力跳起，让你的双手摸到膝盖。
锻炼时要让自己专注和快速，不要软绵绵的在跳。
锻炼量：4组，每组12~20次。
第二组动作
双手在你的胸前位置靠近，然后进行一个窄距离的俯卧撑锻炼。
在练习时俯卧幅度要到位，尽可能让你胸部靠近地板，核心力量要收紧，背部要挺直。
锻炼量：4组，每组12~20次。
第三组动作
先让身体站直，双手抬起，双脚交叉的往后下蹲，下蹲到你前脚膝盖呈九十度，后脚会非常接近地板。
这个动作在练习时对于你都核心力量也是有一定的锻炼效果，会让你身体协调性变得更好。
锻炼量：4组，每组10~20次。
第四组动作
这个动作可以帮助你减少腹部的脂肪，在练习时双手放到你的屁股后，身体躺下，双脚往后抬起，尽可能的抬到和你身体呈九十度的幅度。
锻炼中速度不要过快，控制好节奏，自己要感受腹部的刺激感觉，锻炼中核心也要收紧。
锻炼量：4组，每组10~12次。
第五组动作
这个动作锻炼其实蛮简单的，你身体双脚和双手在练习时同时打开，并且让自己有节奏的跳动。锻炼时节奏可以快点，让自己全身都得到充分的锻炼感觉。
锻炼量：4组，每组15~20次。
做完这些动作后，不要急着休息，可以加上相应的拉伸练习，让自己身体得到放松恢复。
相信你跑完步后，做完这些练习动作，你的身体会得到足够棒的燃脂成效。
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