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普通会员我相信现在有许多人都对自己的身材并不是很满意，其实这是很正常的，身材是我们的外在表现，是我们给别人的第一印象，如果身材不好，那么我们肯定会对自己不满意！
其实好身材是需要自己去努力争取的，如果你自己都不肯努力，你还用什么去拯救自己的身材呢？所以不要总是抱怨我们应该积极行动，我们应该去用健身打造好身材！
其实许多人都想去健身，但是并不知道如何健身才是最好的，并不知道健身的方法，这导致他们总是在嘴上说不肯去实际去做，所以他们就很难改变自己啦！
今天作为一个健身多年的健身达人，我就来给大家一些健身方法，希望你们能够积极的去行动，做一个敢作敢为的行动派，这样我们才能拥有好的身材！
1. 学会练
这个练字可是大有讲究的，如果你练的不好，那你的努力都会化为泡影，如果你练的好，那你的努力就会事半功倍！所以我们一定要掌握正确的器材锻炼方法！
我们做器材动作时，每组应该做八到十二次，每次做三到五组，每组之间的休息时间最好不要超过60秒，做动作时，一个要做到位，另一个就是要找到发力的肌肉感觉！
2. 远离健身损伤的方法
我周围就有一些喜欢健身的朋友，他们其中很多人的身体都有或多或少的健身损伤，肩部损伤，腰部损伤，背部损伤，腿部受伤，膝盖损伤，这些都有！
所以我们不能为了练出好身材就用自己的健康作为代价！所以在健身前一定要热身，把韧带拉开，让肌肉有弹性，让关节更顺，这样就可以有效的避免健身的运动损伤！
3. 合理的安排营养
其实有很多人的身材都是靠吃出来的！学会吃正确的吃是很重要的！吃的不好或者是吃的不及时，那么就会让你的健身努力损失一部分！
健身结束30分钟以内，我们应该吃碳水，补充蛋白质！碳水可以选择面条或者是全麦面包，燕麦，蛋白质可以吃蛋白粉，鸡蛋白！同时水果蔬菜都是少不了的！
4. 健身后肌肉的恢复
有效的肌肉恢复可以帮助我们提高运动的效果，减少肌肉的酸痛，并且可以最大程度的减少对第二天健身的影响！在健身后，我们首先要做的就是冷却肌肉！
然后趁热拉伸肌肉，让肌肉更有弹性，避免死肌肉！同时我们也要用按摩轴按摩酸痛周边的部位，这样有助于减少肌肉酸痛！如果疼痛很厉害，我们可以采用冰敷的方式来缓解！
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