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普通会员其实现在很多人都在抱怨自己超重的体重，他们都在抱怨减肥的困难，其中有一些人每天都在于减肥作斗争，但是始终都没有战胜过减肥，她们的体重依然是原样，没有下降过！
确实，现在肥胖已经把许多人折磨的都快不像人样了，越来越多的人去减肥，越来越多的人都失败了！难道说肥胖真的是那么难消除吗？我们到底该采用什么样的方法去战胜肥胖呢？
现在不少人都想到了好办法，那就是去跑步，有的人尝试过跑步减肥成功了，有的人尝试过跑步减肥结果却失败了，为啥都是跑步减肥，有的人成功，有的人却失败了呢？
其实很多人减肥失败的原因就是因为没有注意到跑步速度，其实跑步速度很重要，如果你不了解跑步速度和减肥的关系，那你可能很难减肥成功！
今天作为一个减肥达人，我就来给大家讲一讲跑步速度和减肥之间的关系，以及一些提高跑步减肥速度的好方法！
跑步速度和减肥之间到底有什么关系呢？
其实跑步速度影响我们的心率，我们的心率又与跑步减肥的效果息息相关！有一个心率计算方法是这样的:你应该拿220减掉你的年龄，然后用这个数字乘70%！
这个心率跳动速度是最好的有氧燃脂区间，如果你在跑步时能保持这样的心率，那么减肥的效果是最好的，如果心率跳动过快，那对减肥的效果反而不利了！
所以在跑步时，我们应该控制自己的跑速，并且买一个运动手环实时监控心率，当自己的运动速度始终保持在有氧燃脂心率跳动区间！
除了跑步速度，还有哪些能够提高跑步减肥效果的方法呢？
1. 跑步的公里数
如果我们只是控制自己的跑步速度，不提高自己的跑步公里数，那么你减肥的效果可能很难达到自己预期！因为只有你跑的多，你身体才能消耗更多的热量！
我建议大家每次最少要跑25分钟以上，距离最好保持在5km以上，并且每天都要坚持，这样等你一个月以后称体重的时候，你就会发现减肥的效果是多么的好！
2. 留心你的饮食
很多跑步减肥失败的朋友都是因为管不住自己的嘴！你或许认为自己每天跑步很厉害，消耗了很多，所以你就能够吃得更多，就是这个想法害了你自己，让你无法减肥成功！
所以既然想减肥，我们就要忍的住，就要管得住自己！每天要吃很清淡的食物，比如说凉拌西蓝花，凉拌西红柿，凉拌黄瓜，喝脱脂牛奶，脱脂酸奶，吃全麦面包！
午餐晚餐的饭量都要适当的减少，吃七分饱就可以了，而且想吃肉也得吃牛肉，鸡肉，鱼肉，不能吃肥肉，鸭肉，而且肉的制作也要保持清淡的风格，少放油！
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