.jpg)
普通会员
新手锻炼，我们总想让自己快速的练出小山丘般的二头肌、粗壮好看的三头、虎头肌的肩膀、宽厚的胸肌、雄壮的背部、挺翘的臀部、有力量的腿部和性感的腹肌。
但是许多人在锻炼以上时候，总是没有肌肉刺激的感觉。别人同时锻炼一样的动作，为什么人家会快速的上手，而自己老是一脸懵逼？
除了一些特别天赋异禀的人外，每个人的构造都是差不多的。我们不能像詹姆斯那样一个人扛起一个球队，但是我们至少能像其他大部分NBA球星那样有个线条分明的体形。虽然亚洲人比美洲身材小一号，但是依旧可以锻炼出比例协调好看且有力量的身体。
新手锻炼，除了动作不标准外，可能更多的还是其他因素。今天就来盘点下新手很容易弄错的健身知识点。让新手少走弯路，在健身的道路上事半功倍。
第一点：要动作标准，要做功多，而不是自己感觉累了就停下
新手健身最常见的就是，自己看着别人锻炼，于是依葫芦画瓢来做。如果可以的话，建议还是请一个教练。这样不仅可以规范你的动作，让你做的更加标准，同时也可以改善你心态。
动作标准意义多重要不用多说，新手会经常犯了以为自己累了，就锻炼到了。但是忽视了起点、终点和从起点到终点的轨迹。只有轨迹做的长，路径标准，这才是一次合格的锻炼，而不是靠自己感觉，累了就停下。
第二点：要感受，身随意动
肌肉是受我们神经支配，神经是受我们大脑支配。锻炼不用贪快，宁慢勿快，也要让动作做的标准。锻炼时候，最好眼睛盯着肌肉去感受，这样可以更直接有效的明白自己锻炼的肌束。同时让自己更加专注，而不会犯一些比如肌肉发力，而被非目标肌肉代偿。
第三点：会吃会睡
锻炼、饮食和休息一定要三者合一，彼此协调，缺一不可。在训练后半小时到一小时左右，我们肌肉极度苛求蛋白质，这时候补充蛋白质，可以助你塑形达到最好状态。同时休息也是在长肌肉，别以为每天去健身房之锻炼一处肌肉就能快速长大，肌肉也是需要休息的。
责任编辑：