.jpg)
普通会员
夏天四个秀身材的好季节，每个人都想在这个炎热季节里在让别人心里更加火热，让自己身材成为别人流口水的项目对象。尤其是当你抬起衣袖，自然的将短衣拉起，露出的腹肌，简直就是在炫腹。
然而锻炼腹肌并非一朝一夕就可练成，由于腹部是耐劳肌群。好消息是它不怕我们随意去虐腹，坏消息是你需要坚持才能将腹部慢慢整理出形状，尤其是那些体脂含量较高的胖子。想要身体腹肌露出形状，一定要有氧和塑形相结合，这样便能快速练出我们不仅好看，而且有料有力量的腹肌。
有氧减脂动作很多，比如我们常见的跑步、游泳、动感单车等，以及欧美十分流行的HIIT，它们需要坚持且市场最好超过30分钟，这样才能开始燃烧脂肪，三十分钟前，一般都是小号我们体内的糖分能量。
而锻炼腹肌动作，则是今天想要说明的重点。想要知道如何锻炼刺激我们腹部，那么你看着这些动图来学就行了。
第一个动作：卷腹
许多人想到锻炼腹肌，最先想到是仰卧起坐，但是仰卧起坐容易泄力，所以我们一般都推荐卷腹锻炼。此动作主要是锻炼刺激我们腹直肌。锻炼时候注意仅仅利用腰腹力量，将腹部和腿部收紧，而尽量少用手臂力量，将身体撑起哦。
第二个动作：仰卧抬腿
此动作可以高效的刺激我们腹部动作，锻炼时候将膝盖尽量往肩部出下压。同时保持大腿和小腿角度，尽量始终保持垂直且角度不变即可。
第三个动作：卷腹触腿
此动作可以很强力的拉伸我们腿部，尤其是腘绳肌，锻炼时候脊柱保持中立位，头部角度不动，躯干不能左右摇晃即可。此动作粗腰刺激我们腹直肌和腘绳肌，同时也能将我们腿部线条塑造得更加修长好看。
第四个动作：侧屈腹
此动作主要是刺激我们腹外斜肌和腹内斜肌。以上三个动作推荐，是因为腹直肌是耐劳肌群，而腹外斜肌和腹内斜肌是小肌束。不能做过多负荷和次数。此动作可以塑造我们身体的人鱼线和马甲线。
责任编辑：