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普通会员如今肩部训练已经不是男人的专利的， 女人同样也需要肩部的训练。 每个有都想要拥有宽阔的肩部，不仅能提升自己的气质，还可以衬托出背部的宽度和腰部的纤细，让自己的身材看上去更有型，穿衣服更好看。
肩部的训练其实是比较有讲究的，因为肩关节属于灵活性的关节，意味着很容易受伤，在训练肩部时受伤的人数不胜数，所以我们应该了解，如何训练才能避免肩关节的受伤，并且让训练保持良好的效果。
在肩部训练之前需要充分的热身，可以利用侧平举的动作来让整个肩部都热起来，不仅仅是三角肌中束，而是整个三角肌。
在做侧平举的时候，全程保持中束的紧张，同时前束也会受到刺激，但不是主要参与发力的肌肉，一开始建议使用轻重量多次数的方式来进行，这样能让肩部更快的热起来，并且不会受伤。
在热身完以后，可以稍稍调整一下姿态，进行三角肌中束的训练，将动作进阶化，可以稍微转动一下，增加难度，增加中束的压力减轻前束和后束的压力。
手握哑铃内旋手臂，保持肩胛骨的稳定，手臂稍微弯曲向身体的侧面举起，这样能更多的训练到中束，减少前束后束的发力。侧平举是一个很小的动作，所以不需要用太大的重量。
后束是很多人都会忽略的一个部位，很多人前束中束很发达，但是后束基本上没有训练痕迹，如果想让肩膀看上去更圆润饱满，那么你就得加强后束的训练。
绳索飞鸟是非常棒的后束训练动作，握住手柄，将绳索向两边拉开，手臂稍微弯曲不要拉得太紧或者锁住手臂，这样才能练到后束，这个动作也会稍微练到一点斜方肌。
肩上推举是肩部训练动作的鼻祖，这个动作能够最大程度的训练到三角肌前束的位置，为肩部肌肉的发展打下坚固的基础。
身体稍微向前倾斜，让手臂处于稍稍向内的位置，向上推举挤压，下放至大臂与地面平行即可，如果下放得太低会让肩部处于一个容易受伤的状态，并且刺激程度也会有所下降。
大多数人在刚开始训练的时候都会犯一个错误，那就是用很大的重量，在学习动作阶段如何使用自己无法控制的重量，那么你姿势就会走形，你应该做的是，用轻重量来感受肌肉的发力，将动作的标准度提高，流畅的完成动作以后，再根据自己的能力增加负重。
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