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拉力器、哑铃、杠铃是最常见的健身器械，无论你是健身房爱好者，还是日常健身党，甚至是徒手、街头爱好者，大家都会常备其中之一，甚至全部。上面三者小巧、有效还便宜。但是如果必要选其一的话，我还是会选择拉力器/绳。
拉力器除了可以让我们锻炼时候，保持恒定阻力，帮助我们锻炼时候，始终作用力相同。同时和哑铃杠铃相比，它也是更安全的器械。尤其是如果没有史密斯机等器械帮助的话，杠铃锻炼，不仅仅会让自己轨迹锻炼不标准，如果符合过重，或者选择组数过多，后期手臂摇摇晃晃，很容易伤到关节、肌肉，严重点，甚至会受伤住院！
另外，拉力绳锻炼，我们可以锻炼我们全身大部分肌肉，常见的有肩、背、胸部和手臂，当然如果你不嫌麻烦，你也可以做腿部屈伸训练，助你锻炼大腿和腹部。
拉力器这么好，没图片说个啥。那么下面给大家推荐几个拉力器锻炼动作，赶紧购买一款吧，随时随地也能有移动健身房！
第一个动作：手臂二头肌锻炼的仰卧拉力器屈臂
此动作主要是锻炼我们手臂的肱二头肌。锻炼时候保持仰卧在瑜伽垫或者器械椅上，脚步踏着固定位置，仅仅了利用手臂弯举，将拉力器拉到胸前即可。
第二个动作：胸部锻炼的拉力器夹胸
双手抓握拉力器，背朝着拉力器，身体可以略微前倾，锻炼时候保持宝贝挺直，在最低点时候停顿几秒，感受双臂胸部左右左右挤压刺激，然后双手恢复初始位置即可。
第三个动作：背部锻炼的高位下拉
此动作主要低刺激我们背阔肌和前锯肌，锻炼时候，稍微测斜拉到体测，也能附带着刺激体测的腹外斜肌。锻炼时候身体略微前倾，可以坐姿、蹲姿，这样可以让下盘减少发力，一面代偿发力。
第四个动作：肩部锻炼的侧平举
我们在锻炼我们手臂或者胸部比如俯卧撑、卧推的时候，往往可以锻炼到我们前三角肌，而在引体向上或者划船时候，则是可以锻炼我们后三角肌。所以肩部三角肌中束，倒是很少锻炼，此动作就可以专门针对锻炼三角肌中束，赶紧来练习吧。
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