.jpg)
普通会员夏季的标签，自然是阳光、沙滩、比基尼！可是你一到沙滩，看到那些大长腿或者凹凸有致的身姿，摸摸自己肚皮，要么就是个游泳圈，要么就是个啤酒肚。自惭形秽、心里懊悔的同时，也会自责自己为什么之前不锻炼。下水游不动，上岸则是自己身材不好看。
不过不用急，其实瘦下来都很简单，只要饮食、作息和健身三者相结合，就可以有个健康还性感的好身材。难得是什么？难得是坚持！每个人都有自己的舒适区，走出舒适区那一步往往都比较艰难，但是一旦走出去后，就能立刻感受到另一个世界。
坚持不是要三天打鱼两天晒网，想给自己定个小目标，坚持21天！根据科学研究表明，一个习惯的养成，只要短短的21天，身体就会自然适应。如果你之前都很少锻炼，但是你只要坚持21天，固定一个时间段，哪怕之后你再忙再困，你的身体也会给你发出一个渴求的信号：要去锻炼了。
夏季还没走，21天锻炼，刚好可以在夏天内完成。想要夏季炫腹，告别脂肪肚和游泳圈，那么如何锻炼我们身材变得更加完美，一起来锻炼以下动作吧。
第一个动作：俯卧撑跳跃
双手和脚尖支撑起身体，利用腰腹力量，同时腿部蹬起，屈膝将膝盖跳跃到腹前。此动作主要是锻炼我们腰腹力量，腰腹是耐劳肌群，它可以很快恢复。想要告别游泳圈，此动作可以每天锻炼，当然你也可以用其它有氧运动，比如长跑、游泳等运动，先把体脂降下去。辅以力量锻炼，可以很快练出自己身体大部分肌肉轮廓。
第二个动作：仰卧单车
上一个动作主要是锻炼我们腹直肌，此动作则是锻炼我们腹内斜肌和腹外斜肌。想要马甲线、人鱼线，或者爱的把手，这动作可以助你完成。加上踩单车动作，可以快速消耗脂肪。如果长期锻炼，还能帮助你更有精力，精气神变得比不锻炼，好上许多倍。
第三个动作：坐姿转体
想要身体快速瘦下，那么一定不要停止锻炼，每天都要坚持。腹外斜肌较难练出，多做此动作，此动作也是可以作为你休息穿插的动作。总之想要瘦，多锻炼！
第四个动作：卷腹
卷腹是最有效的练出腹肌动作，比仰卧起坐简单，而且高效。多练多练再多练就能身材性感了。
责任编辑：