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普通会员其实现在有很多跑步的人，其中有很大一部分都是刚刚迈出第一步的跑步新手！其实每一个想去跑步的人都是不容易的，我们在前期确实会遇到不少困难！
其实在刚开始跑步时，我们确实有很多的疑问，我们确实很难做到面面俱到，有时候自己摸索确实很慢，而且很容易受伤，所以我们需要别人的经验，所以我们需要学习！
新手每天跑多少公里合适？我们又该掌握什么技巧？这些对我们跑步来说都是很重要的！所以我们在跑步前一定要了解他们，掌握他们，这样我们才能做到心中有数！
我跑步已经很多年了，我也算是一个经常跑步的老跑者了，下面我就来给大家讲一讲这两个问题希望大家都能够很好的掌握他们！
新手每天跑多少公里合适呢？
其实在刚开始时，新手跑步最重要的就是一个适应问题和一个习惯问题！跑步初期，我们确实很难跑的远，确实感觉很累，所以我们最主要的就是先让自己的身体慢慢适应！
我建议大家可以每天跑两公里，花两到三个星期去适应跑步，等身体完全适应了，感觉不是很累了，我们在逐渐的进步，每天都跑50至100米，这样你的水平就会从量变变成质变！
新手又该掌握什么跑步技巧呢？
1. 热身有助于跑步表现
有许多刚开始跑步的朋友根本就不知道去热身，于是他们在跑步时就出现了各种问题！比如说气喘如牛，嗓子干痛，膝盖酸胀，肌肉抽筋，腰背疼痛！
这都是我们没有做热身导致的！所以我们跑步前一定要热身，因为热身可以让我们的身体更活泛，这非常有助于跑步的表现，而且热身也能够让我们避免大部分的跑步伤痛！
2. 找到自己的呼吸规律
从跑步的第一天起，我们就要学习跑步呼吸的方法，每个人的呼吸方法，呼吸节奏都是不同的，我们应该根据自己的实际情况，找到适合自己的呼吸方法！
从大原则上来说我们最好选择深呼吸的方式，每次跑步时，我们都要保持均匀缓慢的呼吸，让我们的呼吸功能得到充分的刺激，让我们的肺活量得到充分的提高！
3. 掌握合适的恢复方法
跑步是训练，它是对我们的身体有一定损伤的，所以我们一定要学会掌握合适的恢复方法！那么什么是合适的恢复方法呢？其实就是睡觉，吃饭！
睡觉睡得好睡得足，每天要睡足七到八小时，吃饭也要吃的饱，吃的健康，多吃粗粮，因为含有优质碳水化合物，多吃蛋白质多的肉类，每天还要补充新鲜的蔬菜和水果！
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