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普通会员很多人都很骄傲自己每天坚持跑步一小时，往往坚持下来的人，都是意志坚定的人，同时他们还会获得特别好的身材，匀称的体型和良好的心肺功能。
如果一个平时根本不怎么运动的人，开始养成运动的习惯，每天开始运动一个小时，最开始的时候，身体肯定适应不了，会经历一个非常痛苦的过程。
坚持跑步的最初的一个阶段，身体从零运动到有运动，这个过程是从无到有，所以身体会有比较大的反应，并且会持续性的肌肉酸痛。
当你坚持了一个星期以上，身体逐渐适应了这种运动的感觉，身体对抗乳酸堆积的能力会提升很多，这个时候你就不容易有肌肉酸痛的感觉了。
而且，这种抗乳酸能力，会因为你停止锻炼而慢慢降低，这就是为什么，有时候你停止锻炼一段时间，再进行锻炼的时候，身体又会出现酸痛的情况。
那么，坚持一段时间以后，身体会怎么样？坚持一段时间之后，你的身体对抗乳酸的能力会有所提升，你的内脏的能力也会得到提升，尤其是心肺功能和肝脏的功能。
心脏的功能提升了，你的心脏跳动会更加有力，每次跳动所带动的血液流动更多，肺也会得到锻炼，最直观的就是肺活量的提升，让你在运动的时候，可以更有效的摄入氧气。
心肺功能提升了以后，可以让你在运动的时候，带动更多的氧气进入体内，可以让代谢的废物更快排出去，同时还会排除很多身体产生的废物有毒物质。
然而，有氧运动除了有这些好处之外，它也有它不好的一面。当你在进行了很长一段期间有氧运动了以后，比如两个月甚至半年，每天慢跑一小时。
这个时候你会发现，你的力气明显比参与跑步之前小很多。尤其是本来就强壮一些的男性，力气会有明显的降低，原来可能可以深蹲一百公斤，现在可能只能蹲六十公斤。
这种力量的衰减是必然的，肌肉会在长时间的有氧过程中逐渐被消耗掉，用来提供你有氧时身体消耗的能量，并且完成肌肉类型的转化。
我们的肌肉也分为力量型和耐力型的，力量比较强的那种体积大，耐力比较强的那种体积小。当你每天坚持一小时慢跑，你的肌肉就会越来越多的转化成耐力型的肌肉。
这也就意味着肌肉总量下降了，身体代谢的速度下降了，而身体代谢的速度下降，人就容易长胖，所以一旦你停止做有氧锻炼，你很快就会长胖！
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