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普通会员在现在这样的一个社会中，有比较胖的人，也有比较瘦的人，胖的人都想要去减脂减肥，而对于瘦子来说就不会想减肥减脂了。
一般来说，对于很多瘦子而言，特别是很多瘦瘦的男孩子而言，如果他们对健身有一定接触的话，那么他们所想的肯定就是让自己增肌，让自己变成肌肉男。
那么我们很多瘦瘦的男孩子，该如何变壮呢？该如何从一个瘦子，变成一个有一定肌肉量的，比较壮的男孩子呢？
对于变壮实，小编我想说的是，我们要从瘦子变成壮汉，所必须要进行的就是力量训练了，也就是我们的肌肉强化训练。
在我们的肌肉强化训练中，有一块肌肉的强化训练，是我们肯定不能忽略的，那就是我们的胸部肌肉。
我们的胸肌，对于我们能不能变得壮实来说，实在是太重要了，一个壮实的人，他必定是有两块健壮的胸肌。
那我们该如何去进行自己的胸部肌肉强化训练呢？接下来，小编就给大家说一下，什么是胸部肌肉的训练，我们该如何进行。
说到胸部肌肉训练，那么不得不提的，那就是我们的胸部肌肉训练动作了，小编我认为，有两个训练动作，是我们在胸肌训练时所必须要做的。
一，杠铃卧推
这个训练动作是我们健身的三大项的其中之一，并且，这个动作几乎是我们所有健身的人，在进行胸部肌肉训练时，都会做的一个动作。
我们在做这个杠铃卧推的时候，一般需要注意的，也就是三个点，其一就是，我们要做好杠铃卧推之前的准备姿势。
杠铃卧推的准备姿势，就是我们要躺在合适的卧推凳位置，让自己的眼睛和杠铃杆，处在一条垂直于地面的直线，然后选择中等的宽握距，不要太宽，也不要太窄了。
其二，就是我们在做卧推时的发力阶段，应该尽快的将杠铃推起，但是最好不要让自己的肘关节超伸，还有就是要注意自己的胸肌发力。
其三，就是我们的离心收缩过程，也就是我们在做卧推时，杠铃向下的过程，这个过程应当持续慢一些，大致两到三秒即可。
另外，做卧推的时候，发力时呼气一到两秒，蓄力时吸气两到四秒即可，还有一个很重要的点，那就是我们在做卧推时，要保持自己的核心是收紧的。
二，夹胸
有很多种夹胸的训练动作，就比如比较常见的坐姿飞鸟器械的夹胸训练，还有龙门架上面的绳索夹胸，以及我们的哑铃夹胸等等。
这些训练动作都是较好的夹胸训练动作，小编我要详细说的是，坐姿的飞鸟器械的夹胸训练。
我们如果能够做好这个训练动作，那我们的胸肌中部，也就是所谓的胸肌中缝，就可以得到较好的强化，从而让我们的胸肌更加的饱满。
我们要做好这个动作，需要注意的地方还是比较多的，就比如我们在做这个动作的时候，要注意不能耸肩去做，否则自己的胸肌就不能较好的收缩。
胸肌不能得到较好的收缩，那么自己胸肌的训练效果自然就不会好了。还有就是，我们在做这个动作的时候，一定要注意肌肉的顶峰收缩持续一秒左右，所谓的顶峰收缩，就是自己胸肌完全夹紧的时候。
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