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普通会员想减脂必须得管住嘴
但是偏偏有人可以放纵的吃，还在一年内瘦了120斤
她就是来自英国的Alexa Fears，这是她现在的样子
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曾经是这个样子的
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她减肥成功了，而且一年内减了120斤
胖子瘦身逆袭，似乎也没什么特别的
但是她却上了好多英国媒体的头条
并非因为她减肥成功，而是因为，她减肥的方法很特别
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培根，炸芝士，牛排，大部分都是减脂人士忌口的高热高脂食材
偏偏她却靠这个瘦了
说回Alexa的这次减肥经历，得从她小时候说起
七岁起体重就高于同龄人
因为肥胖而自卑，因为肥胖被人嘲笑
因为肥胖，她无法像其他少女一样热情开朗，乐观自信
在Alexa的记忆里面，她少有让她感到开心的时间，就只有吃东西的时候
结果越吃就越胖，越胖就越吃，陷入一个恶性循环
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工作后，为了缓解压力她吃下了更多的食物
她那个时候非常喜欢吃薯片，巧克力和冰淇淋这些零食
加上正常的三餐吃外，她还可以吃进去很多
她试过减肥餐，但没用，她一次就能吃上三人份
就这样，她的体重达到了惊人的260斤
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光看照片都觉得，真是相当敦实的姑娘啊
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不过Alexa发现了一种放开吃也能瘦的饮食方法：生酮饮食法
生酮饮食是一个低碳水化合物饮食
它代表着低或者无碳水、适量蛋白和大量脂肪的饮食方式
这种方法的原理很简单，通过高脂肪，低碳水化合物的饮食配比
让改变人身体的新陈代谢，从而达到减肥的目的
可以吃肉，喝奶，但是碳水化合物要少吃
这意味着要跟大部分的蔬菜水果说再见，可以吃少量的非淀粉蔬菜
例如绿叶菜，蘑菇等，其他的喜闻乐见的蔬菜水果就告别食谱了
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去年七月开始，Alexa听说了这种瘦身方法，决定亲自尝试一下
她专门开了个ins，把自己的情况在上面更新，每天拍吃的打卡
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看看她拍的照片，你敢信她是吃这些东西瘦了100多斤的吗？
各种大肉
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各种油炸
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这个伙食，也是一点都不亏待自己啊，都把我看饿了
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Alexa就按照这种食谱，一点点吃瘦了
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从去年9月到现在，她的体重下降了大约120斤
穿衣服的尺寸减少了7个号码
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这是吃肉吃出来的变化
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连脸都瘦了
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对于自己的变化，Alexa非常开心
她表示，现在她每周吃了这个食谱
还增加了2.5公里的跑步训练和两次健身课程，希望把自己的身体调整到更好
“我没有觉得我少吃了什么，也没有觉得很痛苦，但是我确实瘦了不少。”
现在她漂亮了，穿衣服也好看了
但是Alexa还是保留了自己最胖时候穿的衣服
不断的提醒自己不再走老路
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所以，生酮饮食减脂法真的有用吗？
看着Alexa的变化，似乎说没用也不行
推荐吗？
极不推荐！
正常来说，一个人每天总热量的摄入一般为 25-30 大卡/公斤体重
所以，你自重越大，就越需要更多的热量来保证你的新陈代谢
这就是为什么胖子要比瘦子吃得多
而三大营养要素的比例一般为：
淀粉类（碳水化合物）55-65%，脂肪类 20-30%，蛋白质 10-15%
大概像下面这样
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而生酮饮食则打破了这种惯例
它是： 低卡路里（比每日正常热量需求至少低 20%）
足够蛋白质（1 克 / 公斤体重 / 天） 、高脂肪
低碳水化合物（脂肪与碳水化合物比例为 3 : 1）
大概像这样
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正常情况下
饮食中的碳水化合物经消化吸引后直接转化为体内的葡萄糖
为身体各器官的正常功能运转提供“燃料”和能量，尤其是脑细胞
而当饮食中的碳水化合物极低且总热量不够时
身体误以为我们处于“饥饿状态”，肝脏将动员体内的脂肪
将其转化为中长链脂肪酸和各种酮体，代替葡萄糖来为各器官提供能量
血糖浓度将降低，而血液中和尿液中的酮体水平将升高
使身体处于“酮症（ketosis）”的状态，这也就是“生酮饮食”名称的来源
说白了，这种饮食结构之所以能让人瘦
就是它诱发了身体产生类似饥饿状态的代谢
吃着东西像没吃一样
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国外确实有不少人实验了这种饮食法，也有短期掉体重的结果
暂时也没有权威的科学研究证明它究竟如何
但是，让人一直不吃主食、水果，是不是也很难受呢？
而且，一些实验过的人也发现了一些副作用
反弹快
用这种方式瘦下去，极其容易反弹
会抑制食欲
单一的食谱不但使人感觉到腻
也无法让人吸收足够的营养
出现碳水化合物戒断综合征
不良反应
头疼、恶心呕吐、肌肉痉挛、疲劳等症状
呼吸或有气味
坚持生酮饮食法之后，有些人的呼吸气味比较重
肝脏产生的一种酮体叫丙酮，它本身就带有一种气味，也就是口气
容易掉肌肉
有网友反映在使用这一方法后 ，在健身房的锻炼力度明显下降
其实生酮饮食，最早于1920年代用于医学应用
生酮饮食作为癫痫的辅助治疗手段
已广泛应用于儿童难治性癫痫，且经过了临床人体对照实验
但它并不是主要治疗手段，不能替代癫痫药物
成人难治性癫痫，一般采用另一种改良后的
同样是高脂肪、低碳水化合物的阿特金斯饮食（Atkins）
说白了：生酮饮食只是治病的代偿法
总而言之，这个生酮饮食法就是极小一部分人尝试过有效果
曾适用于医疗情况、快速减肥的人
但存在很大风险，并不适合长期减肥、保持身材使用
而那些鼓吹并极力推荐生酮饮食减肥的人，是极端的不负责任
我们要做的是学会如何健康的瘦下来
所以，Alexa的故事我们看看就好
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