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普通会员今天我们要介绍一个肩部训练的好动作——上斜前平举
和传统的前平举不一样，我们利用斜板，俯身的的姿态，来增加肩部向上屈曲的活动范围，更好的锻炼我们的肌肉。
目标肌群：三角肌前束，斜方肌上束及下束、前锯肌
使用一个训练凳，将其调节到上斜状态，然后俯卧在凳子上。双腿踩实地面，挺胸抬头，维持脊柱的自然生理弧线，双手采用正握，全握的方式抓握杠铃，握距比肩膀略宽。
动作过程：
手臂伸直，手肘固定，向上慢慢抬起杠铃，直到杠铃和地面平行或略高，然后HOLD住一秒，再慢慢有控制的下降杠铃。
要点提示：
1.感受你的三角肌前束在收缩，下落时保持张力，不要自由落体。
2.不要借助惯性向上甩起杠铃，始终保持身体的稳定
3.向上抬起时想象你的肩胛骨和盂肱关节像是两个齿轮向上转动，除了感受前三角肌之外，专注度还应该集中在肩胛骨向上旋转的动作。
4.抬起的高度建议最好的能够高举过头，不够对于肩关节活动度不够的人群来说，建议抬起高高度和地面平行就好，不然容易导致肩峰下的夹挤，卡住。
5.负重建议：因为是单关节的动作，建议选择中低重量来进行动作，主要目标是专注于动作和肌肉。不要贪图重量。
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