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普通会员2008年
年仅19岁的sam rouen
还是一个154公斤的大胖子
154公斤什么概念？
活脱现实版大白
站直了确实看不着脚尖
很多人宽慰他说
这就是体质
不用白费力气去减肥
但他不信这个邪
跑去参加《超级减肥王》电视节目
最终成功甩掉71公斤！
从这张照片
就已经能看出这哥们儿的高颜值
但咱们知道
有很多在减肥节目中暴瘦的朋友
后来都复胖了回来
美国姑娘Harriet
曾经用15个月减肥95公斤
然而6年后
她又变成了这样
比之前有过之而不无不及
就在人们担心sam也逃脱不了
复胖命运的时候
sam秀出的一套身材照
却让人们惊讶得合不拢嘴！
这精壮的肌肉、帅气的面孔
一下让他又多了无数迷妹
谁也不会想到
sam就真的把这样的好身材
坚持了10年
用他自己的话说
他现在“已经沉迷在健身中”
日常撸铁不必说
还经常进行户外的运功
这份巨大的变化
让sam不仅如愿成了一名消防员
还让他收获了一份爱情
老婆的颜值也很高啊！
Sam说：“我就是想告诉人们，从来没有什么“命运”、“天生”，也许今天你就处在生活的低谷，没关系，我们都能把它们克服！
从sam身上
我们能学到很多东西
1、打江山易，守江山难
小编最不爱听的话就是
“你都练5年了呀，身材也不怎样啊！”
恕我直言
如果你这样说，说明你压根不懂健身
健身成效最快的就是新手
第一年的肌肉增长速度
甚至会让你产生
“成为施瓦辛格也不难”的错觉
可实际上呢？
当你练了2年之后
会发现肌肉不那么容易生长了
你的生活琐事越来越多
留给健身的时间越来越少
到时候，还能坚持下去的人
就已经是胜利者
2、减肥是一场持久战
从热量角度讲
我们不得不承认节食减肥的功效
每天不吃晚饭
一个月掉秤七八斤不是梦
但你能一辈子不吃吗？
很多人的体质就是容易长肉
但只要长久坚持
就没有什么克服不了的
小编回想到高考前夕
已经筋疲力尽：
做这些练习题有用吗？真能考到吗？
但我转念又想：QTMD，干就是了
就这么两个月，坚持住
万万没想到
理综和英语，真就碰上了往年原题
大家估计都有概念
高考考到原题是个啥概率？
但其实，这只是走运吗？
运动也是一样
你咬咬牙坚持个小半年
好身材的基础打下来
往下的路就好走多了
但如果你迟迟开不了这个头
那神仙也爱莫能助
3、减肥需要合理的方法
饮食方面我们不再多说，道理大家都懂，不一定要吃什么珍稀又昂贵的食材，不一定非得吃补剂，只要把垃圾食品完全剔除就可以了。
训练方面
1. 先无氧，后有氧
无氧主消耗糖原，有氧主消耗脂肪，先用无氧把糖原消耗掉，做有氧时能更快进入燃烧脂肪的状态。
有人说：那我举铁之后就没力气跑步了，怎么办？
不存在的。一方面，初学者可以把无氧与有氧比例控制在1：2——无氧20分钟，做分项：胸、肩、背、臂、腹、腿，分6天来练，然后有氧40分钟。无氧后的有氧，还有助于放松肌肉，不易酸痛。
2. 先热身、后拉伸
热身动作可以保护我们不受伤害，也能让我们有更好的运动表现，建议选择动态拉伸，这里提供6个跑前的热身动作：
NO.1 小跨步
▼
NO.2 高抬腿
▼
NO.3 踢臀跑
▼
NO.4 前踢腿
▼
NO.5 胸背伸展
▼
NO.6 大跨步转体
▼
▲〔上述动作请在教练指导下进行 以免出现运动损伤〕
任何一行都一样
难的不是方法，是坚持
想要改变的你
就从今天开始，从今晚开始！
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