如何瘦手臂？做一只优雅的小天鹅

原标题：如何瘦手臂？做一只优雅的小天鹅

范冰冰一直很介意自己的粗胳膊

甚至坦言，从来不露手臂

很多姑娘也跟我吐槽

无论努力减肥瘦了多少

胳膊好像都没怎么变化似的

今天要说的天鹅臂

专门为你的小胖胳膊量身定做的

这套动作非常简单

同时达到紧致形体和培养气质的作用

心动不如行动

下面就和本鹅一起飞起来吧

action

天鹅臂的每组动作都是四个八拍

第一组 经典天鹅臂

手臂像水中的小天鹅一样

上下摆动

重复手肘落下 - 抬起 - 落下的过程

第二组 推高天鹅臂

打开肩膀和胸部

将手臂朝上推

第三组 侧推天鹅臂

伸长胳膊把手臂往两边推

一定要伸到你的最大限度 打开胸部

第四组 放松活动

脖子左右转动一下 放松肌肉

手臂左右换边拉伸

第五组 下推天鹅臂

打开胸部 两只手臂朝下推

每次都把胳膊延伸到尽头

第六组 后推天鹅臂

像真正的划水一样

在我们的下方开始打圈

胳膊依然是要努力伸到尽头

第七组 高位转圈天鹅臂

手臂朝上抬起 在头顶处画圈

注意要收腹挺胸

第八组 大幅度动作

胳膊一路往下再抬起

想象着每次抬起胳膊都是在抬起翅膀

第九组 侧边天鹅臂

抬起胳膊 弯曲侧边 收腹

这套动作不但能锻炼上身

还能锻炼核心 斜肌 腹部

以上就是天鹅臂的几组动作啦

我爱它不仅是因为它操作简单 可携带

最重要的是它有极佳的效果

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