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普通会员现在太多的上班族
白天没时间自己做饭
无奈只能吃一些快餐
晚上回家又开始大吃特吃
这样的情况可不健康
一位美国健康专家提出
晚餐决定了体重和寿命
的观点曾在网络盛传
其实很多疾病发生的原因之一
就是来自晚上不良的饮食习惯
1、晚餐与肥胖
2、晚餐与糖尿病、脂肪肝
3、晚餐与尿路结石
4、晚餐与高血压
5、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病
6、晚餐与急性胰腺炎
7、晚餐与老年痴呆
8、晚餐与睡眠质量
晚餐应该怎么吃？吃什么？
根据中国营养膳食指南，早、中、晚三餐摄入比例控制在3:4:3。下面的5条健康晚餐建议，让你的晚餐吃得更健康。
①晚餐推荐在下午6-8点间吃
保持规律的饮食时间，即使加班不能保证每顿都按时吃饭，也最好在此时间内吃些健康零食、坚果，喝杯牛奶补充营养和体力。
②晚餐要查漏补缺
吃晚餐前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的营养都补上。
比如，没吃足500g蔬菜，晚餐就可以吃一大盘青菜；如果前两顿没吃粗粮，晚上可以来碗杂粮粥；如果没补充蛋白质，晚上加个豆腐或蛋类……补足前两顿缺了的食物，晚餐才能为全天营养找到平衡。
③吃饭时一心一意
边吃饭边看视频、边说话，这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。
④晚餐要注意粗细搭配
很多人知道晚饭要吃得清淡些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，从而增加胃肠动力，有助消化。
⑤在外应酬时管住嘴
在外应酬要把握好自己的饭量。在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。
晚上运动完，饿了怎么办？
很多人要么吃，要么不吃
不吃的话肚子饿的睡不着觉
吃的话又觉得有罪恶感
其实还是吃为好
因为进食实际上是个储存能量的过程
一旦我们削减了饮食摄入
身体会为了保持机体能量的充足
降低身体的基础代谢能力
而且在饿肚子的情况下
你会感到无精打采、注意力不集中
全身没有力气等等
那么吃的量我们知道了
以健身人群为例
晚上下班健身后要吃什么
选择什么食材是个问题
以下是推荐的几种健身人群常见的食物
健康低卡营养密度高
1
瘦牛肉
如果你想增加肌肉质量，这应该是你的主食。因为它富含各种各样的成分有利于肌肉生长。更重要的是，它提供给你的身体优质的蛋白质。
2
去皮的鸡胸
鸡胸肉有很多的方法烹饪，你可以做菜时加入鸡肉，也可以直接煮熟进行加工调味。
3
干酪
没有多少人知道这一点，奶酪构成是相对纯净的酪蛋白。酪蛋白是一个缓慢消化的蛋白质，这意味着它是完美的肌肉维护的成分。另外，奶酪也是维生素B12的良好来源。建议买脱脂、低脂的干酪。
4
鸡蛋
鸡蛋中含有优质蛋白质，9种必需氨基酸、胆碱、优质的脂肪和维生素D，概括起来讲，他们是最物有所值的成分。
5
乳清蛋白
乳清蛋白补充剂是健美世界里最流行的补充品。但不要依赖于它，它更重要的是可以从整个饮食结构上得到高品质的蛋白质，提升你的饮食摄入水平，而非完全依靠。
6
鱼类
高蛋白、低脂肪，并含有丰富的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸提高了脂肪的减少，并确保身体机能的正常功能，比如新陈代谢。
7
燕麦片
燕麦是复合碳水化合物、低血糖指数（GI）的理想来源：
l 更好的微量营养素结构和更多的膳食纤维
l 增加饱腹感
l 减少饥饿
l 较低的后续能量摄入（第二餐的效果）
l 脂肪减少
8
全谷类
粗粮让消化更有效率，并且比精制谷物提供更多的营养物质，因此可以促进持续的能量水平和整体健康。
9
水果和蔬菜
首先，水果和蔬菜的抗氧化剂，是你的免疫系统健康运作所必需的丰富来源。其次，他们提供大量营养物质，如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素。 最后，你的身体需要这些蔬菜和水果提供的纤维，来帮助你冲洗掉身体里不需要的垃圾。
10
健康的脂肪
良好的脂肪对肌肉生长至关重要。事实上，它们在生产激素（睾丸激素和生长激素）中起重要作用，它负责肌肉生长和力量增长，代谢率提升，侧面帮助你摆脱更多的脂肪。
以上推荐的食物
都是生活中普通常见的
小伙伴们下次运动后饿了
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