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普通会员水果相信没有几个人不喜欢吃，
但跟健身减肥能挂上钩的水果，
你想到了谁？
没错，
就是我们大名鼎鼎的小黄人，
不对，是香蕉。
先来看看热爱香蕉的大家，
平日里是怎么看待它的。
香蕉可以缓解便秘，如厕困难来根香蕉……
香蕉可以有助于减肥，吃完饭来跟香蕉就不怕长肉……
香蕉可以排毒，吃了街边摊来一根可以帮助清理肠道垃圾……
香蕉可以帮助消化，吃多了来一根香蕉……
上面这些词是不是一直充斥在你的生活中？
小编的脑子中游荡着无数的香蕉，
仿佛每一根香蕉都有得道高僧的加持，
闪耀着神奇的光环。
吃了这么多年香蕉，
居然没发现这小家伙有这么神奇，
小编忽然想起一个段子……
其实香蕉它只是个孩子，
别把各种奇葩的光环都罩在它身上，
今天我们就来看看到底有哪些奇葩的误解。
香蕉可以减肥
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由于热量低，富含各种营养素
水果一直被认为是健康饮食的首选
但是
不谈热量盈余的减肥都是耍流氓！！
不吃饭只吃香蕉
只吃水果不吃饭减肥
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有多少人干过这种事儿请举手！
水果的热量大部分由糖构成，
100g香蕉热量大约是93kcal，含糖20.8g，
100g米饭（熟）热量大约是116kcal，碳水含量25.6g，
这跟只吃 米饭吃一天好像没差别。
好吧，每天什么都不吃只是香蕉，
只要你不是一把一把的吃，
肯定会瘦，毕竟热量摄入少了。
但这种极端节食减肥法，
反弹起来真的是让你分分钟想扔掉体重秤。
除此之外，水果只是膳食中的一部分，
人体需要的营养素是多种多样的！
水果只提供一小部分营养素，
不能供应必须的脂肪和蛋白质，
以及矿物质等宏量营养素。
只吃香蕉不吃其他食物，
不单会容易导致营养不均衡，
还有可能因为糖摄入过多越来越胖.....
香蕉当零食
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香蕉宝宝大概也没想过，
有一天自己居然和减肥药成了一党，
有不少人觉得吃多了吃一根香蕉就不会胖，
还有人拿香蕉当零食。
香蕉属高热量水果，
每100克果肉的发热量达91大卡，
在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。
我们都知道从饮食上讲，
胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化，
会造成发胖的原因在于热量摄入过多，
且没有被及时消耗，
于是多余热量囤积下来变成了脂肪，
所以，控制摄入量才是关键！
你正常一日三餐一口不少的吃完，
还准备拿别人当作主食的食物来当减肥药，
你猜会不会瘦？
香蕉缓解便秘
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基本上我们从小被灌输了这样的概念，
香蕉通便，如果便秘吃根香蕉，
一根不够那就多吃几根。
除了口口相传之外，
这一理论好像也有理有据，
说香蕉含有膳食纤维助于通便，
可以通便，甚至吃多了容易腹泻，
所以便秘吃香蕉好像一点毛病也没有。
然并卵
膳食纤维
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膳食纤维，尤其是果蔬中富含的不可溶性纤维，
可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，
在大肠中吸收水分软化大便，
可以起到防治便秘的作用。
但事实上，香蕉的膳食纤维含量并不突出，
平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低于其他水果，
和其它谷物等比较也不是佼佼者，
所以，如果你吃了香蕉缓解了便秘，
可能真不是香蕉的功劳。
便秘止泻都是它
都说香蕉可以缓解便秘，
但香蕉也有阻止腹泻的功效，
每天吃三根香蕉就能阻止腹泻。
香蕉越熟才越有通便的效果，
反之如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，
反而会加重便秘。
为了便于保存 和运输，
采摘时的香蕉大都是青绿皮的生香蕉，
经过催熟后的香蕉口感虽好，
但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。
没有熟透的香蕉含较多鞣酸，
对消化道有收敛作用，
会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘！
香蕉助消化防止发胖
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吃撑了来一根香蕉就能帮助你快速消化食物，
听起来简直高端大气上档次，
到底是不是这么回事？
首先，香蕉确实具备助消化的能力，
它本身不容易对肠胃和消化系统造成刺激，
且和其他富含膳食纤维的食物一样，
可以促进肠胃蠕动。
但是，
想要减肥或维持体重，
必然需要能量守恒，
如果是饭后再来一根香蕉，
那么多余的糖变成脂肪储存在体内，
久而久之肉肉就找到你了。
香蕉酸奶不能一起吃
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有一个很经典的笑话，
自来水不能直接喝，苹果不能没洗就吃，
但是用自来水洗过的苹果就可以直接吃。
香蕉牛奶基本上是同一个套路，
被誉为“白色血液”的牛奶富含丰富的营养，
最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，
而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
而香蕉养价值颇高，
每100克果肉含碳水化合物20克、
蛋白质1.2克、脂肪0.6克；
还含多种微量元素和维生素，
是维持正常的生殖力和视力所必需；
它还具有许多的优点适合任何人群食用。
两种食物都富含丰富的营养，
且不论从哪个角度都没有冲突，
说不能一起吃的小伙伴，
你喝过香蕉牛奶嘛？
空腹吃香蕉有损健康
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有人认为，空腹时胃肠没有可供消化的食物，
如果吃了香蕉会加速胃肠运动，
加速血液循环造成心脏负担。
嗯，关于这点，
我只想说，在你早起空腹吃任何东西以前，
你的肠胃都是没有食物消化的，
而你不论空腹时选择吃什么都会增加胃肠蠕动。
空腹吃香蕉血钾超标
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很多人觉得空腹吃香蕉会拉肚子有损健康，
是觉得香蕉中含有大量的钾，
空腹吃血液中钾含量超标，
会导致出现嗜睡乏力，麻木等。
正常人体血清中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，
其余98%的钾贮存于细胞液内，
香蕉中的钾含量大约是350-420mg/100g，
普通成年人钾的推荐摄入量是2000mg每天，
这么看来大量吃香蕉血液中钾的浓度应该会增加。
但别忘了人体还会自己排出废物，
健康人体血液中钾离子是稳定的，
当有多余的钾离子时肾脏会过滤掉它。
所以即使你每天真的摄入了这么多钾离子，
对健康也不会造成影响。
但是，
肾脏或者内分泌有问题的人，
要控制钾的摄入量，
以防因排钾功能受损而发生高钾血症。
所以，香蕉对健身和减肥的人有什么用？
到底该不该吃？
适合健身减肥人的佳品
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尽管香蕉没有传言中那么神奇，
但它却是运动员赛间最方便快捷的补剂。
抑制食欲帮助减肥
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香蕉真的有助于减肥，
但它的减肥功效和你想象的并不一样。
根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会，
公布的一项研究显示，
当饥饿时闻到香蕉的味道，
可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了，
下次使用香蕉减肥时，
或许可以在饥饿时试看看有没有效果。
1根中等大小的香蕉约110大卡，
含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，
且其中含有2～3公克的抗性淀粉，
让你可以感觉到更多的饱足感，
适当的在运动前1小时补充能量的食物，
或是上班休息时的点心。
（注意，它是包含在一天总摄入量中的。）
提高运动表现
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据阿巴拉契亚大学
（Appalachian State University）
人类行为实验室的研究发现，
以骑单车15分钟作为测试依据，
食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，
同样能为身体补充所需的能量，
证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」，
且比运动饮料更多了抗氧化营养素。
富含VC、B6
香蕉能提供15%每日所需的维生素C，
是身体非常重要的抗氧化剂，
还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。
除此之外，
香蕉中含有20%每日所需的维生素B6，
能为人体带来非必需胺基酸，
用以创造健康的细胞，
提升免疫力抵抗细菌感染。
降血压抗抑郁
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中等大小的香蕉约含有422毫克的钾，
占每日人体所需约10%，且钠含量低，
对降低血压有帮助，
让你轻松远离高血压与中风，
1个小香蕉就可提供27毫克的镁，
含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，
能减轻心理压力、解除忧郁，
具有消除疲劳的功效，
男性与女性每天约需要420、320毫克的镁，
若饮食中缺镁，不妨来根香蕉吧。
既然对减肥和健康有帮助
那么香蕉该怎样吃？
什么时候吃？
◎运动前后
如果运动前和前一餐间隔较久，
那么可以在运动前一小时，
吃一根香蕉作为能量补充，
有助于提高血糖减少饥饿。
有效的锻炼会消耗你的能量，削弱你的肌肉。
当你的运动结束后，
通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复，
并恢复你的身体能量。
你还可以在运动后的两小时内为你的身体留出时间，
吃一顿含有碳水化合物的食物，如香蕉和蛋白质。
◎运动间歇
许多运动员在比赛间歇的时候，
都喜欢靠香蕉来补充能量，
比如网坛美女莎拉波娃，
也经常在比赛间歇吃香蕉。
香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，
增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，
而且香蕉还是很好补充体力的水果，
香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，
快速补充能量。
所以大多数运动健身中，
如果需要补充能量，香蕉是很好的选择。
◎10点or16点
每天上午10点或者是下午4点左右，
也就是我们两餐间的加餐时间，
此时用香蕉补充能量，可以有效缓解饥饿感，
减少午餐和晚餐的摄入量，
对减肥者也有极大的帮助。
◎不开心的时候吃
香蕉中的镁含有的泛酸等成分，
是人体的“开心激素”能减轻心理压力、解除忧郁，
具有消除疲劳的功效。
不开心的时候吃一根香蕉，
也许你的心情就会好起来。
◎ 饿的时候吃
显然这是一句废话，
只要你控制住一天的总摄入量，
一天之中哪个时间吃香蕉，
都不会让你发胖。
香蕉该怎么吃？
控制量
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讲真，香蕉虽好也不能多吃，
说白了不管是什么食物，
你吃多了都会给身体造成负担，
尤其是想要减肥的小伙伴，
记得控制总量，不然肉肉就会……
吃简单点
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一直再强调，
尽量选择未加工或轻加工食品，
除了可以帮助你减肥，
也是对你健康的负责。
所以直接吃或者打个香蕉牛奶，
都是不错的选择，
别吃深加工过的香蕉，
营养成分没剩多少，
不健康的脂肪反而变多了。
怎么样？看完今天的内容，
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