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普通会员经过国庆长假，
很多荒废训练的小伙伴又重新开始锻炼了！
但是不可避免的会在训练后浑身酸痛，
尤其是第二天醒来的时候，
痛感尤为强烈！
甚至影响到正常的生活和工作！！
其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
所以为了避免肌肉酸痛，重新开始训练时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，可以试一下下面几种方式：
训练后全身酸痛怎么破？
1.食疗：吃蔬菜、甘薯、柑桔、苹果等碱性食物可改善症状。还有补充足够的蛋白质可促进肌肉恢复，所以多吃蛋白质含量高的食物。
2.外敷：冷、热敷，洗热水澡（洗澡时也可以按摩）等。
3.按摩、拉伸：锻炼后按摩与拉伸肌肉。
不过，最好的方法应该是预防：第一次可减少训练的强度，或者组与组之间进行肌肉拉伸，或者增加组与组之间的休息时间，等身体慢慢适应。
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