用双杠也能练大斜方肌？这一招你一定还没试过！

原标题：用双杠也能练大斜方肌？这一招你一定还没试过！

斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉

可分为上、中、下三部分

很多人只重视斜方肌的上部

做了太多的耸肩训练

常常会忽视中部和下部

良好的下斜方肌肌力

能够帮助更好的稳定肩胛骨

今天要给大家推荐一个动作

来锻炼我们的斜方肌下部

反向耸肩

斜方肌下部主要功能：

下沉，上回旋肩胛骨

动作要领：

1.起始姿势和双杠一样，保持身体稳定，上半身挺直。

2.然后下沉肩胛骨，感觉肩膀快要碰到耳朵，上提肩胛骨。

经常进行这个动作

将开发你的肩胛骨位置

更好的动觉意识

使你更好的使用背部肌群

可以保持你的肩胛骨在适当的位置

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