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普通会员健身先健脑
跑步应该是很多小伙伴
减脂的第一选择
方便快捷还不怎么花钱
但是
如果没注意到这几点
你可能就白跑了
NO.1 不控制饮食的跑步都是耍流氓
人一天的基础代谢在1200卡左右
跑步一小时大概在400卡左右
而正常饮食一天大概摄入2000卡
也就是说不控制饮食
你每天跑步两小时
才刚好消耗掉当天摄入的热量
所以如果想仅靠跑步来减肥
往往会有这种结果
NO.2 不看时间看心率
很多小伙伴会得意于每天跑了多久
一问速度发现还没走路快
还指望能减脂？
在跑步中
心率一般要达到65%-75%才能减脂
最简单的衡量方式
就是能不能轻松说话
所以当你觉得跑步跑得特别轻松的时候
不妨加快速度
减脂效果更佳
NO.3 运动量不变，消耗热量会减少
假如你每天定时定量跑
那你的身体就会适应这个热量消耗
并且完成得越来越轻松
热量消耗自然就减少了
怎么办？
换个运动方式就可以了
有氧运动种类繁多
并不需要在跑步这棵树上吊死
自行车游泳...都是不错的选择
再加上一些无氧运动
效果MAX
NO.4 小步快跑燃脂更快
研究显示
将步长缩短15%
增加4.6%的燃脂
同时还能减少关节损伤
这是因为
小步快跑时心率更高
大腿抬高次数更多
自然也就更容易燃脂
NO.5 初学者更适合走跑交替
初学者在接触跑步时
往往容易体力不支呼吸困难
这是因为持续跑对心脏耐力要求较高
而初学者体质跟不上
所以一般建议走跑交替
并在走路过程中深呼吸
这样继续跑可以跑得更快
还有助于提高摄氧量水平、
控制体重和消耗脂肪
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