20种拉伸,目标肌肉一目了然
红色是主要锻炼部位
蓝色是次要锻炼部位
绿色是辅助锻炼部位
NO.1
红色:背阔肌
蓝色:臀大肌
NO.2
红色:腘绳肌
蓝色:臀大肌
NO.3
红色:臀大肌
蓝色:腹斜肌
NO.4
红色:腘绳肌&小腿肌群
NO.5
红色:腘绳肌
蓝色:小腿肌群
NO.6
红色:小腿肌群
NO.7
红色:臀大肌
蓝色:腹斜肌
NO.8
红色:胸大肌
蓝色:三角肌前束
绿色:二头肌
NO.9
红色:背阔肌中部
斜方肌&腹肌
NO.10
红色:股直肌
NO.11
红色:背阔肌&腹斜肌
蓝色:腹直肌
NO.12
红色:内收肌
NO.13
红色:腘绳肌
蓝色:小腿肌群
NO.14
红色:背阔肌
蓝色:前臂肌肉
绿色:二头肌
NO.15
红色:腘绳肌&小腿三头肌
NO.16
红色:斜方肌
NO.17
红色:臀大肌
NO.18
红色:腹直肌&腹斜肌
蓝色:前锯肌
NO.19
红色:背阔肌
蓝色:胸大肌
NO.20
红色:股直肌
NO.21
红色:胸大肌
蓝色:三角肌前束
NO.22
红色:前臂肌肉&肱二头肌
蓝色:背阔肌
NO.23
红色:肱三头肌&背阔肌
NO.24
红色:内收肌
责任编辑: