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普通会员腹肌是每个最初健身的男生
最想要的肌肉部位
也是每个爱美的女生
最喜欢秀出的小蛮腰加分项
因为腹肌面积大，也最漂亮直观
不过
很多人发现不管自己怎么虐腹
腹肌都迟迟没有动静
今天MAX就帮大家分析原因
NO.1 不懂怎么练腹肌
很多人误以为练腹肌就是凑次数，次数到了，腹肌就能看出来。
其实，真正的高手是不计算腹肌次数的，因为腹肌主要以耐疲劳的红肌为主，但我们为了迫使它长大，就需要始终保持肌肉的紧张感，一直到你无法用标准姿势完成动作，每组都是如此。
NO.2 缺少有氧和控制饮食
这个不必多说，男生体脂12%左右，女生体脂22%左右，才能明显看到腹肌。少吃高热量，多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样才能保持身体酸碱平衡。如果运动量大容易饥饿，那么可以少量多餐，但切忌暴饮暴吃。
对于平时都没有严格控制饮食的健身者来说，欺骗餐是完全没有必要的，所以就别多此一举了。
下面送上一些腹肌训练动作，图片的速度稍有加快，请各位同学一定要控制速度，离心阶段都可以用2秒时间完成下放。
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
每个动作每侧20~25次
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