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普通会员在进行力量和增肌训练时
有些人会选择自重训练
即不借助任何的器械
紧依靠自身体重来完成动作
从而达到增强力量的目的。
动作：引体向上
组数：3组（每组8-10次）
动作：窄握反向引体向上
组数：3组（每组10-12次）
动作：平板登反向卷腹
组数：3组（每组25次）
动作：罗马椅L字静态支撑
组数：3组（每组60秒）
动作：仰卧腿屈反向转体
组数：3组（每组25次）
动作：单手顶端收缩俯卧撑
组数：3组（每组8-10次）
动作：蜘蛛侠平板支撑
组数：3组（每组25次）
动作：剪刀腿
组数：3组（每组25次）
动作：1/2俯卧撑
组数：3组（每组10-12次）
自重训练的好处在于
不容易受伤且不受场地、器械的限制
每天用20-30分钟的时间
在家就可以完成。
但如果你的目标是拥有发达的肌肉
那么在你进行一个阶段的
自重训练后肌肉增加的不够明显时
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