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普通会员下面是增肌必备食物，
赶紧大采购吧！
菠菜
好处：
①富含维生素A，能够加强人体的免疫系统。
②是超级抗氧化食物。
③具有抗癌性质的黄酮素。
④富含铁元素。
食用：
拌沙拉、清炒、榨汁、煮汤
坚果
好处：
①蛋白质脂肪碳水三合一。
②富含维生素E。
③富含Ω-3脂肪酸，特别是核桃。
④富含左旋精氨酸，能够改善心血管功能。
⑤富含纤维素。
黑米
好处：
①具有蓝莓中的抗氧化物质。
②比糙米多一倍的纤维素。
③能够降低体内的胆固醇水平。
④不含麸质。
食用：
熬粥、煮饭/炒饭、甜品
西兰花
好处：
①富含抗氧化物质。
②富含维生素C。
③具有抗癌防癌的效果。
食用：
凉拌、沙拉、清炒
三文鱼
好处：
①富含Ω-3脂肪酸。
②优质的蛋白质来源。
③富含硒元素。
食用：
刺身、烤、煎
牛肉
好处：
①蛋白质含量高，而且比大部分鸡肉和猪肉热量低。
②胆固醇含量低。
③富含Ω-3脂肪酸。
④富含铁元素。
食用：
煎牛排、炒、卤、炖
鸡蛋
好处：
①富含各种维生素。
②蛋黄中含有较高水平的胆碱。
③富含抗氧化剂。
食用：
水煮、煎、蒸蛋羹、厚蛋烧
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