俯身单臂哑铃划船
算是争议比较大的动作
甚至有可能
同时有几个人在做这个动作
你会看到不同的动作形式
比如常见的
“骆驼式”
绝对是错的
需要保持整个背部的平直
对安全来说毋庸置疑
还有直上直下式
不仅无法给你的目标肌群(背阔肌)
带来有效的刺激
还有可能带来损伤风险
也有不少人是这样做
用其他肌群代偿
(代偿:其他肌群发力辅助目标肌群)
依靠惯性
原因之一
就是见过大神是这样练的
关键是
你得看人家用的是多大重量啊
在这种重量下
用“不规范”的姿势是为了发展
极限力量
而且,因为本身强大的力量基础
所以即使这样做
也绝不会受伤
还有一种听起来很规范的指导:
“肩胛骨后缩(内收)
然后固定住,不要让肩胛骨移动
整组保持这样
做完规定次数“
但这种动作相当于
缩短了背阔肌本身的移动距离
固定住肩胛骨
实质上是强迫自己
使用孟肱关节来吸收动作的冲剂
进而导致关节本身
更多前侧(向前)的转移
产生更多前侧的松弛
也会变成菱形肌为发力主导
反而更容易导致肌肉失衡
正确的动作是怎样的呢?
肩胛骨应该围绕着肋骨活动
肩胛骨有空间可以呼吸、可以移动
可以与孟肱关节更为协同的进行运作
让肩胛骨同时向心与离心的工作
让肩胛骨配合移动
但要注意的是
你不能任由哑铃自由下落
一样需要主动去要控制负荷
在底部位置时
你应该会感觉到一个很好的伸展
然后在没有惯性的情况下拉起
这是一个微妙的调整
但却会深远的影响到
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