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普通会员练不好的要慢慢练，效果总会出现！
1、杠铃深蹲：
就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
2、哑铃俯卧腿弯举 ：
是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
3、哑铃深蹲：
股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。
4、箭步蹲 ：
箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。
5、哑铃提踵:
是锻炼小腿肌肉的一个好的方法，如果你的小腿肌肉不是很多，通过后天的锻炼提高肌肉质量、收紧肌肉，这样可以让你的腿部看起来更加协调、健美。
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