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普通会员有时候，你会遇偶糟糕天气出不了门，再或者因为追剧不得不取消外出。那么在家中，进行一场“微健身”是一个不错的选择。今天带来的，就是可以在电视机前练臀部的几个动作。
第一个动作
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以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往后延展至臀部高度，利用大腿后侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10次，并以能完成20组做为目标。完成一边之后再换边进行。
第二个动作
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跑姿向上举腿，大腿举至臀部左右高度、与地面平行即可。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量，并维持脚尖朝上，想像自己正利用脚尖轻点天花板。建议从至少完成10个，力争做到20个。完成一边之后再换边进行。
第三个动作
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不仔细看一定以为和第二个动作重复了，但细看你会发现脚的不同。脚掌上踢过程中是平的，呈现脚底蹬天花板般的感觉，着重于臀部及大腿后侧肌群的锻炼。单边做10个以上，最好能做到20个。完成一边之后再换边进行。
第四个动作
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找一条干毛巾或纸盘。从膝盖微弯的开始，身体往前微倾约30度，同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往后延展，完成跨步动作后再回到起始姿势。建议单边至少完成8-10次，并以单边能连续完成20次为目标。完成一边之后再换边进行。
第五个动作
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踩住毛巾同时将腿往侧边延展，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿，建议单边至少完成68-10次，并以20次为目标。完成一边之后再换边进行。
所有动作都完成以后，算做一组。可以做3-4组。这样练完之后，完成一次健身打卡，就可以安慰自己了，不至于一天不练就难受...
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