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普通会员在刚刚结束的2017NBA决赛中，勇士以总比分4;1战胜了骑士，问鼎总冠军！在这场比赛中，除了球员们超神的技术，还有超强的体能也给我们留下了深刻的印象！
如今越来越多的篮球爱好者们意识到，拥有好的身体能够显著提高场上表现。
但是只要练习推胸、拉背、推肩、手臂训练等就可以提高篮球场上的运动表现吗？
只要增加体重，提升肌肉围度就可以在篮球场上实现身体素质上的统治级表现吗？
答案并非如此。
篮球属于竞技对抗类运动，考验的是不规则发力及受力情况下的力量耐力及爆发力等素质水平。最重要的是，篮球场上的运动动作轨迹均是由多关节协调运动构成的（这也是竞技类运动的特点）。
如果你想要有更好的场上表现，就要求我们平时应该多练习一些更有“实战意义”的肌群！
下面就为大家介绍一些篮球运动员常用的力量训练动作。
颈后负重深蹲
美国著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。下肢力量的重要性可见一斑。
悬垂提拉、直腿硬拉
悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。
悬垂提拉：
直腿硬拉：
膝上翻、高翻
这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。
膝上翻：
高翻：
力量举组合练习
比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。
Step 1. 提拉：
Step 2. 膝上翻+颈前深蹲：
Step 3. 颈前推举：
台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步
台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。
台阶练习：
正弓箭步：
侧弓箭步：
山羊挺身
罗马椅挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。
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