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普通会员总是能看到有人在健身房玩绳子
甩得很酷炫的样子
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这个充满魔力的绳子其实叫战绳
在外国战绳已不是一项新鲜的训练项目，
无论是普通的减肥训练，crossfit训练以至职业MMA拳手，
都有运用战绳作为训练的一部份
像维密天使们，保持这么好的身材，战绳也是大功臣
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余文乐也狂爱战绳，经常用它来虐肌肉
甚至甩绳最快可以达到每分钟300次，
简直燃到爆！
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还有辣妈姚晨，孕期健身根本停不下来，
更是热衷战绳，难怪产后身材恢复那么快
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为什么这么多健身者会偏爱战绳呢？
战绳（Battling Rope）又称格斗绳、力量绳，
最早用于MMA、UFC等格斗选手的日常训练中。
后来发现战绳对运动员提高综合体能有非常大的帮助，
现在，各个项目的运动员在训练中都把战绳当做必备训练之一
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战绳直径在3到5厘米，
重量据长度而定，
一般为15公斤
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战绳训练被称为
身体训练的“综合训练神器”
它不仅能够提升肌肉力量，
还会对平衡性、稳定性、爆发力等
综合体能有着惊人的训练益处
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战绳都有哪些惊人的训练效果呢？
1、锻炼核心肌肉群
不论是健身小白还是老司机，
我们训练的项目都需要有一个稳定的基础。
在甩动战绳的过程中，为了保持身体的稳定和平衡，
需要核心肌肉的控制力来维持。
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2、锻炼爆发力
瞬间之间的快速力量的变换，
因此我们从中能收获到爆发力量，
在甩绳的时候，速度越快，越能体现了爆发力。
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3、锻炼身体的协调力
想甩动战绳并不容易，要根据甩动节奏的快慢、
高低来控制甩动的频率和力气，
从左右手的交换中，整体协调也会进步。
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4、锻炼身体的平衡
从战绳的训练过程中，
配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化，
对身体的平衡能力时一项挑战。
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5、让肌肉线条更饱满
战绳训练是一项肌耐受力的为主的训练，
因此会帮助我们肌肉的线条更加完美。
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6、锻炼体能
就以上几点，不难看出这是一项消耗大量体力的运动。
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战绳有哪些常用的训练动作？
1.交叉波浪
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锻炼部位：肩、手臂、腹、腿
每组30~60秒
2.双手反手波浪
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锻炼部位：肩、手臂、腿、腹
每组30~60秒
3.左右强摔
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锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀
每组30~60秒
4.转胯
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锻炼部位：胯、背、臀、腹、腰
每组30~60秒
5.力量大满贯
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锻炼部位：腰、肩、腹、腿
每组30~60秒
注意：5个动作为一个大组；完成后休息60~120秒，共做3~4个大组动作。
可能看上去好像很容易
当你真正甩起来的时候，
你就会发现这真的是一项全身综合训练。
话不多说
甩起来吧~！
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