麒麟臂进阶计划，让肌肉撑爆你的袖口！

原标题：麒麟臂进阶计划，让肌肉撑爆你的袖口！

夏天马上就来了

正是男人穿短袖、背心的季节

如果你想让肌肉撑爆你的袖口

就默默去实现它，练起来

6个动作组成，具体如下：

NO.1

坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM

NO.2

坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM

NO.3

哑铃竖举 4-5组*12-15RM

NO.4

窄距俯卧撑 4-5组*最大次数

NO.5

自重臂屈伸 4-5组*最大次数

NO.6

仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM

练习过程中

要求做到“慢动作、长位移”

相同动作之间休息1分钟

不同动作之间休息2分钟

手臂每周进行2~3次训练即可

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