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普通会员这些动作
能够让你练遍全身
所以你要加油哦！
药球俯卧撑
动作要求：挺胸收腹、臀部绷紧、背部挺直、身体呈一条直线，以不按球的手为标准，大小臂呈90度。
效果：可以提升胸部、肩部肌肉稳定性、有效改善左右臂力量不平衡及左右胸大肌不对称。
药球饶肩
动作要求：选择合适重量的药球，保持下盘稳定，手臂伸直，以脊椎为中心线，缓慢有控制的对称旋转。
效果：有效提升肩颈灵活性，改善颈肩部紧张引起的落枕及颈间酸痛，有效避免 五十肩的发 生机率！
药球卷腹
动作要求：始终保持手臂伸直，头部微微抬起，目视肚脐方向，塌腰收腹，用力时吐气，感受胸椎关节的卷起和落下。
好处：可快速增强腹部肌肉力量及稳定性。
药球摆举
动作要求：双手五指分开抱紧药球，吸气向下翘臀塌腰背部挺直，吐气向上，挺胸收腹，臀部绷紧，感受臀大肌巅峰收缩。
效果：可以有效提升臀围线，从视觉效果上可以让大腿变长，臀部更翘，并有效改善胸肩部的延展度。
毛毛虫平板撑
动作要求：挺胸收腹，臀部绷紧，身体呈一条直线。手臂和脚配合使身体在保持一条直线的基础上前后移动。
效果：有效提升身体核心稳定性，增强腹横肌力量，减少内脏脂肪。
药球俄罗斯转体
动作要求：挺胸收腹，背部挺直，上身和腿呈V字形，双手抱着药球进行有控制的左右摆动。
效果：有效提升腹内外斜肌力量，促使训练出倒三角和人鱼线，提升腰腹核心稳定性。
整套的训练不会超过40分钟的时间
当你完成训练时
你将会有信心相信一件事
虽然你没去健身房
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