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普通会员今天，要来和大家放松背部
这是一个瑜伽动作
被称作半月式
下面请跟着我的描述尝试！
NO.1
准备动作
身体正直地趴在垫子上
双腿伸直互相稍稍贴近
额头压在垫子上
两个手向身体两侧伸直展开
手心贴着地板，形成准备动作
NO.2
左边膝盖折起左手，抓着左脚踝
吸气的同时
左手抓着脚踝向着天花板方向提起
肩膀和大腿也提起
NO.3
呼气的同时
抬起的左脚踝越过右侧
左胸和盆骨向着左边竖起来
这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动
为了使得右脚能继续保持伸直的状态
头部稍稍向左边转过去
右耳朵贴着垫子
NO.4
盆骨继续扭转
吸气的同时
左手握住左脚踝继续往背后拉伸
左脚尽量越来越靠近地板
两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩小
调整自己的呼吸并维持姿势30秒
NO.5
吸气的同时
左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势
额头贴着垫子
盆骨扭转回正常状态
NO.6
呼气的同时
左脚和左手都恢复到准备姿势
调整呼
(按照上面的步骤进行反面的动作)
NO.7
注意动作过程中手要握脚
脚不能从手上滑落下来
腹部要发力
如果腹部无力的话，腰部就会无力
动作过程中
向着侧面扭转的头部和颈部的时候
头部和颈部要放
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