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普通会员脸是父母给的
身材是自己给的
很多人为了健身
这也不敢吃，那也不敢吃
其实没必要
今天就教你健身也要吃的零食！
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NO.1 牛肉干
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将近10：1的蛋白质/脂肪比
是健身爱好者不可多得的零食之选
建议选择「原味牛肉干」
糖和盐的添加相对会少一些
当然
如果你能买到可靠的
农家自制无添加牦牛肉干
那就更好不过了
除了牛肉干之外
鱼片也是不错的选择
同样属于高蛋白低脂零食
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NO.2 酸奶
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酸奶经发酵后
乳糖分解比较充分
乳糖含量少
适合乳糖不耐受的亚洲人群
其次
酸奶的含钙量和蛋白质含量
都非常丰富
相比与牛奶有过之而无不及
不过
乳酸菌饮料不属于酸奶范畴
只是加了少量牛乳
但却有大量的糖
营养价值不能与酸奶相提并论
更不能替代酸奶
至多算是一种有乳味的饮料
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NO.3 毛豆
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毛豆富含膳食纤维和豆类蛋白质
是加餐很好的选择
一般盐水毛豆就可以
不建议吃香辣
或者添加更多佐料的毛豆制品
就促进肌肉增长而言
大豆蛋白是不能替代乳清蛋白的
但作为日常蛋白质补充
毛豆是一个不错的选择
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NO. 4 杏仁
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蛋白、单不饱和脂肪酸，维他命E
它都给你
你也可以选择坚果混合包
碧根银果、开心果、南瓜籽等
都是不错的选择
不过，一次不要吃太多
半把足以
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NO.5 全麦饼干
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相比于全麦面包
全麦饼干携带和食用更加方便
不过
购买时候请注意
优先选择用全麦粉做的饼干
其次选择小麦粉为基底的
通常用量最多的成份
会放在成份列表的首位
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