超高效翘臀教学！教练丑不怕，你美不就行了！

原标题：超高效翘臀教学！教练丑不怕，你美不就行了！

今天我为大家

介绍8个翘臀的经典锻炼动作

每个动作15-20次，动作之间休息15秒

练完8个动作为一完整组

每次练习2-3组

NO.1

跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲

（左右腿交换练）

NO.2 仰卧臀上挺

NO.3 负重弓步

（左右腿交换练）

NO.4 跪撑屈膝抬腿

膝盖绷直（左右腿交换练）

NO.5深蹲

NO.6屈膝同时向一侧外挺

（左右腿交换练）

NO.7直腿提升稳定运动

（左右腿交换练）

NO.8 侧弓步

（左右腿交换练）

只要你每天坚持半小时

迷人的翘臀指日可待！

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