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普通会员1个星期
到底要练几次？
关于训练怎样安排
说的严谨一点
是需要根据不同的练习水平
不同的训练周期
不同的训练目的
和不同的恢复条件来决定的
说的通俗一点
就是要因人而异
请结合自身实际情况来安排
一般来说
对身体上某一块肌肉
或某一个部位来说
相隔的训练时间至少
要休息48小时以上
如果训练强度大或要完全恢复
则需要72小时以上
之所以需要休息
是根据人体内的生理因素
提供休息和营养等条件来决定的
因为锻炼后良好的恢复
才能保证获得最佳训练效果
No.1初级水平
训练3-6个月
对于初级水平的训练者
建议一周锻炼3次
练一天休息一天
比如一三五或二四六
不多练，也不少练
有规律的安排
如果休息一天后
还是感觉肌肉酸痛或不适
可以再多休息一天
No.2 中级水平
训练6-12个月
对于中级水平的训练者
建议一周锻炼3-4次
可以每周将身体
每块肌肉锻炼2次
不过还是要保证
训练后给身体一定恢复时间
No.3 高级水平
训练一年以后
高级水平的训练者
可以根据自身条件
来安排适合自己的
每周练习次数
在实际的训练中
还是要回到前文那句话
因人而异
结合自身实际情况来安排
灵活安排自己的训练
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