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普通会员世纪难题？
很多朋友在后台问
减脂与增肌能同时进行吗？
这不仅是健身新手的疑惑
就连一些健身老手也弄不清楚
今天小编就来讲一讲
从直觉上来讲
减脂就需要严格控制饮食
保证摄入缺口
增肌却恰恰相反
需要保证摄入盈余
这么一来
两者的确是互相矛盾
然而
这其实是在偷换概念
把减脂偷换为减重
把增肌偷换为增重
换言之
想要同时做到减重和增重
那你还是把称砸了吧！
但如果是想减少脂肪
同时增加肌肉
那就可以做到了
在一般认知中
有氧运动主管减脂
无氧运动（力量训练）则能增肌
只要合理安排它们
再配合科学饮食
就能在一个训练周期中
同时实现减脂和增肌
而这也是符合生理规律的
如果我们每次
先做充分的力量锻炼
再做半个小时左右的有氧运动
就可以更好地消耗脂肪
脂肪消耗得多
也能使你的肌肉线条更加清晰
肌肉的增加
人体的基础代谢水平提高
反过又帮忙减脂
那么
增肌与减脂同步进行
需要注意什么呢？
NO.1
先力量后有氧
在健身房进行锻炼时
应该遵循先力量后有氧的原则
先进行40分钟-1小时的力量训练
然后再进行30分钟左右的有氧运动
这样既锻炼了肌肉
也促进了脂肪的消耗
NO.2
不要长时间有氧训练
长时间有氧训练会导致肌肉流失
不利于增肌
这也是为什么马拉松跑者
没有大围度肌肉的原因
我们建议每次有氧训练
控制在40分钟以内
NO.3
用高强度间歇性训练
替代低强度长时间锻炼
HIIT高强度间歇性训练
可以在更短的时间内
达到较长时间有氧运动
的脂肪消耗水平
此外
HIIT训练还能保持对肌肉的刺激
不会产生肌肉流失的副作用
NO.4
饮食做到低热量多蛋白
不论是减脂还是增肌
都需要饮食进行配合
减脂就必须做到低糖低热量
增肌就要多蛋白
我们在控制糖分摄入的前提下
可以多补充一些鱼肉、牛奶
鸡蛋、西兰花等动植物蛋白
如果再补充一些蛋白粉
就可以让增肌效果更明显
NO.5
关注体脂变化而非体重
很多人在减脂期
只看体重有没有变化
不关注体脂
如果体重没变
就觉得减脂不成功
逐渐失去动力
殊不知
很多时候我们通过健身
体脂减少的同时肌肉会增加
体重可能并没有变化
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