练的时候想同时追求速度和爆发？并非不可以！

原标题：练的时候想同时追求速度和爆发？并非不可以！

追求速度和爆发，让全身肌群协调发力，你可以选择一种更有效的训练方式——TRX。

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”，我们可以叫它“悬挂训练系统”。

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最初来自海豹突击队

据传，这种训练方式最早来自美国海豹突击队，让海豹们在各种对外任务中也能轻松的完成训练。

优点：便于携带，利用自重锻炼，在室内和户外都可以做（家中门上、公园等）。无论你想增加力量、减肥或提高运动竞技，它都会很好的帮助你，尤其是在力量训练后附加做几个TRX动作可进一步提升“泵感”。

TRX提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。在人体不稳定的状况下利用自身重量进行训练，所以为了保持稳定和平衡，就要调动更多的核心肌肉来保持稳定，强调肌群的彼此配合，肌肉的协同发力能力就会得到提高。对训练核心力量很有效果。而核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

选择安全可靠的TRX训练带练起来！

1，引体向上

2，“T”三角肌飞鸟

3，高位划船

4，弓步交叉平衡

5，俯卧胸推

6，直腹推

以下腿部悬空

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7，俯卧撑

8，撑跳式

9，钟摆式

10，斜收腹

11，登山式

12，蛙式

13，卧挺腹

以上是基础动作，实际上TRX有300多种动作变化，在基础部分熟练之后，还可开发自己独有的动作，但一定要注意训练绳的安全可靠，避免危险！

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