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普通会员
“教练，今天早上在家称了体重，又轻啦！两个月瘦了20公斤！”一位私教学员兴冲冲地跑到她面前，告诉她这个好消息。
她叫王萍，是7733健身俱乐部的一名健身教练，1994年出生的山东姑娘，近1.80米的身高。
老哥带动成了健身教练
王萍在健身。
别看她年纪小，当健身教练已经4年了，去年10月开始在7733健身俱乐部任教，之前一直在桐乡的一家健身房工作。
个子高，身体棒，“你是练体育的吧？”初见王萍的人总会这样问，可实际上，她并不是体育生，甚至在踏入健身行业之前，都不能算一个体育爱好者。
2012年，王萍高中毕业，当健身教练的哥哥建议她去外面闯一闯，于是她就跟着哥哥一起到了海盐。“刚到海盐时，我也没急着找工作，经常跟着老哥去健身房转悠，去了就会骑动感单车。”她说。
在健身房锻炼，被认错成教练或者工作人员的情况没少发生，“想想也是奇缘啊，后来健身房的经理就来问我要不要做教练，看我是个好苗子。”王萍笑说。
和老哥一商量，就开始了在武汉专职学习训练的日子，杠铃操、搏击操、普拉提、功能有氧等课程排满每天的行程表，不仅是学习理论知识，更重要的是实际操作。
“在武汉，腹肌、马甲线都练出来啦。”王萍告诉记者。
健身改变一个人靠坚持
王萍在练器械。
她说，健身是一件需要毅力的事，遇到过不少人，想要通过健身来减肥、塑形，但不能坚持，难得来一次甚至来几次就不来了。
要想通过健身改变自己，没有秘诀，只有坚持。
有一位学员，是一位在海盐做生意的中年男人，来健身房是为了锻炼身体，把啤酒肚减下去。刚开始他只是会员，几乎每天都来，以跑步机为主。
但是，要真的达到明显的瘦身和塑形效果，单单是跑步这类有氧运动是不够的，要结合器械等无氧运动，甚至以无氧为主。
“我推荐他报私教课程，对他的健身计划更有益。不过老周挺排斥的，觉得我们就是在推销。”王萍说。
但是看到王萍锻炼的结果，老周决定尝试一次，报了2个月的私教班。
老周是非常有毅力的人，私教课程结束，他的啤酒肚减下去不少，而且人精神气很足。有一次健身房举办的平板支撑比赛，他拿了第一名！
宅女一枚爱做健身营养餐
健身之外，王萍竟然有点足不出户。“我是个宅女，一下班就回家。
早上7点30分起床，晚上10点下班，11点就要准备睡觉，休息时看看电视，而且不逛街、不旅游。”
“啊，我会自己做饭吃！”她说，当然这种饭和我们吃的饭有点不一样。
王萍所做的饭，指的是健身营养餐，牛肉、虾、鱼、鸡胸肉，以及紫薯、土豆、番茄、生菜等高蛋白健康食品。
塑造好身材，不仅要锻炼，还要控制饮食，维持好身材更是如此。所以王萍在教学员锻炼的同时，也推荐他们吃健身餐。
健身餐与一般餐食相比大概有一些区别/特点：
1、碳水化合物、蛋白质，以及脂肪间要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大体而言，碳水化合物占大头，蛋白质其次，剩余的给到脂肪。
健康餐油脂比例很少。
2、对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。对于健身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白质。
分成4餐的话，那么每餐就要摄入至少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉。
3、 碳水化合物应该优先选择富含膳食纤维、未经深加工的全谷物或者薯类。这类主食不易导致餐后血糖波动，饱腹感强，营养价值高。
鸡蛋、面包、黄瓜、鸭肉、红枣。健身餐内容丰富，但以碳水化合物和蛋白质为主。
4、脂肪应该挑选优质的不饱和脂肪酸，如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等。这些脂肪对于身体健康有促进作用。尽管如此，对于大多数人，脂肪仍应该占总体膳食中最小的一部分，如10-15%。
5、 低盐低糖是健身餐的最后一个特点。过多的盐和糖不仅对身体无益，且会对心血管和内分泌系统带来损伤，影响增肌减脂效率，是健身餐应该尽量避免的物质。
面条、鸡胸肉、番茄、油麦菜、香蕉。健身餐很少出现油炸食物。
健身餐的烹饪方法也非常简单，王萍会将食材用水煮，再用橄榄油炒一下，除了少许盐，其他调味料基本不放。
早中晚三餐，只要有时间，就全部自己做。别人眼里没有食欲的健身餐，王萍却吃得满口香。
年轻人喜欢相约一起，聚餐什么的，或者回爸妈那里蹭饭。
“每天都是吃吃喝喝的，如果没有锻炼身体，就会长不少肉。我就给自己制定了健身计划，配上健身餐，效果很好。”王萍说。她一般每天锻炼2小时，以无氧运动为主，通过器械锻炼力量。
王萍的手臂已经练出了肌肉。
虽然，俱乐部规定健身教练们每天下午1点来上班，但是王萍总是上午就到了，一头扎进器械区，“早上锻炼身体出身汗，一整天都会非常精神，比喝咖啡好多了。”
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