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这是一个创建于 6年前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

每次练臀的时候，大家可以从中选取三四个动作，每个动作15-20次，做三组，组间休息20秒，不同动作间休息不超过2分钟！男女通用，开练吧！

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(来源：健身去吧)

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