原标题:家庭版健身计划,谁说徒手不能练? 有些时候,我们缺少传统的重量训练器材,利用体重进行自重训练,可以轻松达到健身效果。现提供一套15分钟徒手健身方案,以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次。 箭步蹲 |左右腿各10-15个 开合跳 |30秒 俯卧撑 |8-12个 下蹲后促腿 |15-30秒 跪式俯卧撑 |8-12个 单腿桥 |左右腿各10-15个 原地小跑 |20-30秒 跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个 责任编辑: