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普通会员连续的训练总会产生不同程度的厌倦感。有的表现是对训练不感兴趣,不愿进行高强度训练,完不成训练任务，有时昏昏欲睡，力不从心，心情烦燥，恨不得放弃训练。相信长期训练的你们也会有这种情况吧。
厌倦感的产生与锻炼的单调丶枯燥有关，特别是在精疲力竭时还要拼命完成那最后的一两次动作。除单调丶枯燥外，还可能与睡眠不足丶营养跟不上丶训练过度丶急于求成等因素有关。如果注意休息，加强营养，适当减轻运动量，不久厌倦感即可消除。但如果一二个星期仍然恢复不过来，甚至训练水平及兴趣愈加下降，那就要请医生帮助认真查找原因啦。
下面总结出的一些克服厌倦感的方法，小伙伴们可以参考一下哦~
1丶坚持多样化训练。厌倦感产生后，可以适当的修改训练计划，增加一些之前没有用过的动作，或者变化一下以前练的动作。还可在训练中增加一些新奇丶有趣的动作，以提高锻炼兴趣。同时，训练的组数和次数要相对减少。
2丶固定时间训练。把训练时间固定下来，以形成条件反射。这样一到训练时间就会产生训练的冲动，情不自禁地走向健身房。要不然，神经系统就难以兴奋起来，训练时往往会抱着“快做完好去休息”的态度，以致动作质量下降，厌烦心理产生。固定时间一般以下午四丶五点钟训练为佳，并严格采用隔天练的方法。这样才能使疲劳的肌肉恢复过来。因为肌肉疲劳精神也会疲劳，容易产生厌倦心理。
3丶训练时适当播放一些节奏明快丶起伏较大的音乐，宝宝们可以参考之前几期发的那些健身歌单。国外研究资料表明，运动员在紧张丶负荷量及消耗量较大的锻炼过程中听一些节奏明快的音乐，可减轻疲劳感，提高运动效率。
4丶调节饮食，加强营养。健美训练必须有充足的营养保证。如不注重饮食营养，饥一餐饱一餐，身体素质就会下降，肌肉就长不起来，厌倦感必然产生。所谓“饮食营养”，就是要重视摄取富含蛋白质丶维生素和矿物质的食物，如鸡蛋丶肉丶牛奶丶鱼丶禽及水果蔬菜等，要尽力使营养平衡，以保持精力充沛。
5丶充足的睡眠。每天至少要6——8小时的睡眠时间。一些三班倒的人有时晚上10点多钟下班后还来健身馆训练，这样做不一定合适。身体疲劳了，训练时就无精打采，还会出伤害事故。每天的午睡是对肌肉的“充电”。如果睡足了觉训练时还有厌倦感，那就不妨彻底休息三丶四天后再练。
6丶互相切磋，展示体型。在训练间歇照照镜子，看看自己形体的变化，会引起你激动兴奋，从而增强训练欲望和信心，越练越有劲。健身房里还应多挂一些国内外健美明星的彩照，以激励鞭策自己。训练时同伴之间互相切磋技艺，纠正动作，比试力量和肌肉，也是活跃情绪丶提高锻炼兴趣的好方法。克服厌倦感的方法很多， 但营养丶恢复和多样化训练是关键，必须牢牢把握。（重要的点自己看3遍！）
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