.jpg)
普通会员
我们都知道健身锻炼对身体健康的好处。但是忙碌的工作却总能成为阻碍我们坚持运动和健康的障碍。如果你确实没有时间坚持长时间的慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，那么我觉得间歇式的训练应该就比较适合你。
间歇式运动是利用“运动、休息、运动、休息”的模式，进行一组的训练训练后，给你一定的时间休息恢复能量，然后再压榨你体内的能量，再休息，再压榨，通过这种不断压榨的方式提升你的肌肉力量。
1，间歇性的运动，一般费时都不长。慢跑、瑜伽、爬山等有氧运动，一般要经过至少半小时或1小时的长时间运动后，肌肉细胞才能有运动的感觉。而间歇性运动则不同，通过如此压榨、休息、再压榨、再休息的模式，短时间内就能让你感受的肌肉的力量。其次有氧运动虽然可以很好的提升心肺功能，但是对肌肉的锻炼，却远没有间歇式的运动训练来的有效果。
大多数的间歇性，做完一整套运动也就几分钟到十几分钟的时间。而个别几个费时较长，运动量较大的运动也就半个小时。其次大多数的间歇式运动都属于室内的健身运动，一般可以一边看电视一边运动。不会额外的占据大家太多的时间。
2，增肌效果更明显。虽然间歇式的运动时间比起有氧运动费时少，但是对锻炼的效果却一点也不比有氧运动差，甚至比有氧运动更突出。大多数的间歇式运动都属于体能的力量训练，不仅能增强你表面的肌肉，同时还能挖掘你内在肌肉的潜能。同时即使运动结束后，身体的脂肪也还能持续的燃烧，释放能量。
3，不仅增肌，还燃烧脂肪。曾经有研究团队，找来几名年龄大约在25-31岁的男性进行了为期3天的间歇式运动训练。这三天的时间，除了运动就是看电视，饮食并没有多大的改动，维持与平时一样。他们的运动采取的是22分钟的间歇式运动，先进行30秒的室内自行车冲刺，然后停下进行4分钟轻松踩踏放松训练。4分钟过后再进行30秒的冲刺，然后再休息。总共进行5次循环间歇训练。结果发现运动后，他们体内的脂肪也在不停的持续燃烧，提供肌肉损伤和修复的能量。
4，间歇式运动相比有氧运动更能锻炼健身的初学者。刚开始健身的初学者可以先从低强度的运动做起，带你的身体逐渐接受这样的强度后，再进行较高强度的训练，或增加训练的重量。
虽然刚开始锻炼时肌肉或许有点吃不消，但是只要注意健身的方法，避免受伤，坚持一段时间后，你的肌肉很快就能接受训练的力度。一旦身体接受这个力度后，再慢慢的超负荷运动，你的肌肉也能很轻松的接受。永远不要去小看你身体肌肉的力量，他并不脆弱，反而越锻炼，它就能带给你越多的惊喜。
5，注意间歇式训练并不适合所有人。最后虽然间歇式运动适合很多健身爱好者，但是有心脏疾病的人，最好不要盲目的进行间歇式的运动，运动之前最好咨询你的主治医师。
所以忙碌的上班族们，没有时间进行费时的有氧运动，那就选择不费时的间歇式运动吧！如果你们觉得间歇式的训练都能占据你们的时间，那么我只能说，你简直比国家领导人和奥巴马还忙碌。
------------------------------------------------
责任编辑：