如何练出倒三角跟公狗腰？

原标题：如何练出倒三角跟公狗腰？

什么样的身材是倒三角？

通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。

黄金比例的倒三角身型，是多少人梦寐以求的。如果您是这种身形的，那么恭喜您，基本上穿什么都不会太难看，当然不穿更好。想要拥有这种身型，除了先天因素，更多的是靠后天在健身房里挥汗如雨得来的结果。

什么是公狗腰？

公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的词。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部没有赘肉、线条光滑。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名公狗腰。

其实，公狗腰是最吸睛的！

根据倒三角身材和公狗腰的特点，在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。具体如下：

今天给大家带来的是快速虐背动作，背是仅次于大腿的第二大肌群，无论对增肌，还是减脂提高代谢都很关键。下面动作，每个动作8-12次，共3-4组，助你打造性感倒三角，赶紧 get√

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助你打造性感倒三角

你不得不练背！

人见人爱公狗腰教程

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每次选取4-5个动作，每个动作做4组

每组做到力竭程度，组间休息一分钟

注意：不用天天练，要给腹肌休息生长的时间

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

大家一起加油，2016年练出倒三角，外加公狗腰！

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