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健身如逆水行舟，不进则退
现代人生活忙碌，"计划永远赶不上变化！"这句天天都能套用个好几次，俨然已成为日常中最常遇到的困难。时间总是被工作、家庭、娱乐等事填满，什么时候做什么事都早已订定，许多人常常把自己压缩到极限。一旦发生突发状况需要处理时，便会被迫牺牲掉其他规划好的行程。
像是,原本养好的规律运动习惯，就很容易被放弃掉。
只是这样一来，之前的努力就全都白费！
因为人体在运动训练过程中，有一种重要的特性："适应能力"持续在作用。这种特性会因应身体不同的训练方式产生各种不同的变化，范围非常广。（维持正常运动的前提下，大部分适应都属于正面效果）但当你改变规律运动习惯时，例如说放弃掉原本的规律运动习惯，或转换运动项目、减少运动时间等，那么，这个能力反而会造成一些“不太方便”」的影响！
什么样的影响呢？让我们从以下模拟情境中来详细了解。
你原本每周踏入健身房多次，却在某天突然感到一阵强烈“腻”感，从此变得意兴阑珊，不再运动。不论你原本是重训爱好者还是有氧狂热份子，一旦停止运动（训练）后，身体都会迅速产生“逆适应”（或是一般比较常听到的用进废退原则）：使用就进步，不用就退步。
停止训练后，原先经由阻力训练所增加的肌力、肌耐力、爆发力迅速下降。（蛋白质合成率下降、神经刺激频率下降、肌纤维召募趋於不稳等）有氧运动所提升的心肺能力也急剧衰退。（心输出量下降、安静心跳率上升、最大摄氧量下降等）只要停止训练约2周的时间，上述的能力就会开始显着退步。紧接着,你发现身上的肉变得松垮、肌肉软趴趴，楼梯爬没两阶就气喘吁吁，或采买生活用品时，原本两手各提一大袋一次搬回家，现在却得分好几趟。若你等到失去后再想找回这些能力…坏消息！方法只有一种，就是重新锻炼、重新适应，然后花的时间加倍！所以不论是有氧还是无氧，为了防止“退化”情形发生，最好不要让你的训练中断太久。最少维持住一周1次的锻炼（有氧无氧皆同），才能有效预防。
适应能力的好处是，当你对相同运动（或项目）重复进行训练，那你的身体会渐渐熟悉这类运动所需的各种能力，实力越来越强。
因为重复锻练後，你的神经传导会越来越稳定（动作越来越协调）、肌纤维徵召越来越顺（爆发力提升）、运动动作相对应的肌肉会越来越强壮（力量越来越大）、所需的体能越来越好（适应休息间隔）等等。
可是，当你转换成另一种运动项目时，这些透过适应所获得的能力并不一定适用。你应该会发现类似情形：「为什么我打棒球体力很好，打篮球却一下就喘？」
这是由于不同项目中（例如棒球和篮球），肌肉所需施力的角度必定有些不同、所习惯的燃料使用模式也不太一样、运用的技巧更是天壤之别，这都会造成你在另一个运动项目中的表现下滑。
那就更别说是种类截然不同的跑步（有氧）转换到重训（无氧）了！身体全都需要重新开始进行适应。即便是专业运动员，当他们尝试不同种类的运动时，也有很大机率会发生延迟性酸痛。所以变换运动项目或种类时，要把自己当成新手开始训练，一切从最简单开始，避免高估自己的实力导致效果低下，甚至受伤！
你想参加一场马拉松竞赛，经过多次训练後，比赛的前几日你决定完全休息不动来休养生息、储备战力、养精蓄锐、秣马厉兵，进而拔得头筹！看过了停止训练後所产生的适应性，你是否开始担心休息日完全不动所造成的负面影响，会让你比赛表现下滑？
确实，以适应能力来看，身体一旦面对较低强度（例如完全休息）的刺激，就会开始降低身体的各种能力，去贴近“真实现况”（不需要运动）。但这种情形只会发生在过长时间的停止训练中，短时间的静止并不会立刻对身体造成负面影响。甚至，这样的休息还能有效帮助肌力成长与消除疲劳！
事实上，经过训练後所提升的最大摄氧量，即使训练频率降低一半以上，仍然可以轻易维持住原本的水准。所以马拉松（或其他运动项目）比赛前，稍微休息个1~2天是绝对可行的，因为这对修复身体与储备精力有非常正面的影响。不过也别休得太夸张，若是静止到1个星期以上，那就太超过啦！
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