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普通会员这篇文章要给大家介绍一位
性感的不要不要的妹子
她叫Julia ，来自美国加利福尼亚
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性感的嘟嘟唇，姣好的面庞
不知道是多少宅男的梦中女神
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D罩杯大胸器
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一身性感的肌肉线条
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光滑紧致的肌肤
清晰可见的腹沟+马甲线
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对于这样的美翘臀
很多女生都只有羡慕的份儿
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Julia每次
在社交网络上发一张自己的照片
她的粉丝数量都会直线飙升
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就冲着这样的好身材
她在 INS 上就吸粉360多万粉丝
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不过拥有这么完美身材的美女
居然还有烦恼？
Are you kidding me ?
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最让她烦恼的是她的极品翘臀
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因为拥有这样的翘臀
穿裤子简直就是一种折磨
真的好费劲耶~
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不过大多数妹子
都希望自己有这样的烦恼
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拥有这样的烦恼
穿上牛仔裤绝对美到爆
走到哪里绝逼都是焦点啊
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伊丽莎白感的长裙
也穿得这么有范儿
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齐B小短裤，
走到哪里都让人看了还想看
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事实上
好身材人人都可以拥有
脸蛋父母给，好身材自己造
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像Julia的好身材
也是靠后天努力的结果
只要付出汗水，你也能够拥有
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日常训练虐腹是家常便饭
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勤练腿才能拥有大美腿
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看看以前的她和现在的她
就知道女神背后有多少汗水
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身上的脂肪不会偷偷逃走
好身材的妹子
一定汗流成河
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看完也不要羡慕了，
要想拥有这种烦恼，
就开始练起来！
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接下来为
想要翘臀的美女们准备了一套
有5个动作组成的训练计划
主要是锻炼大长腿和翘臀
动作1
并腿深蹲跳 10-20次
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动作2
单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
根据自身水平
选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲
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动作3
一个半深蹲 20-30次
先做一个全蹲，再做一个半蹲
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动作4
仰卧屈膝挺宽 20-30次
挺髋至最上方时稍停，
然后再慢慢还原
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动作5
深蹲跳 10--20次
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全套动作根据自身水平做1-5个循环
练习的过程中尽可能的慢一点，
动作标准一点。
有条件的朋友还可以在训练后
再进行20分钟以上的有氧运动
比如慢跑、快走等。
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