怎么找到自己最佳的训练重量

原标题：怎么找到自己最佳的训练重量

大家都知道，想要自己的健身训练效果好，在训练某一个部位的时候，负重的选择起着很大的作用，那么我们怎么选择一个合适自己的重量，使自己的训练效果尽可能的好呢？一起来看看吧。

1、这里首先要引入一个概念：RM

RM是英文repetition maximum的缩写，中文是最大重复值的意思，比如10RM，是指可以最大重复举起10次的重量，RM不是一个具体的重量，每个人的RM不同。

一个新手和一个已经练了很多年的肌肉男相比，同样的10RM，就是不同的重量，新手只能连续举4公斤的重物重复10次，那么4公斤就是这个新手的10RM，而这个肌肉男，由于练了很久，自身力量本来就很强大， 他可以连续举50公斤的重物重复10次，那么50公斤就是这个肌肉男的10RM。

1-4RM，主要增长绝对肌力和体力，6-12RM主要增长肌肉维度，16-20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25RM以上主要用于减脂，增强心肺功能，健身塑形等。

2、如何确定自己多少RM是多少kg？

比如如何取得自己的10RM究竟是多少kg呢？目前最常用的是实验自测，健身房器械区有很多不同规格哑铃，先自我主观估计一下你可以拿多少kg的哑铃10次，比如你觉得是8kg选好之后，你就开始弯举8次，开始计数，直到你力竭位置，记下一共举了几次。

如果你举了刚好10次，那么说明8kg就是你的10RM;如果你只举了8次，说明你的10RM小于8kg，可能是7.5kg，这得等体力完全恢复时，选择比8kg更小的重量来测试；如果拟具了10次以上，说明你的10RM要大于8KG，这也得等体力完成恢复时，选择比8KG更重的重量来测试。

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