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普通会员运动健身的时候疯狂飙汗很爽，感觉每一寸脂肪都在燃烧，每一块肌肉都在加强，但是如果草草结束，没有让肌肉好好地放松下来，第二天就会全身酸痛，这也是很多刚开始健身的人坚持不下去的原因。
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健身一时爽，肌肉拉伸要得当
推荐大家一套简单的整理动作，来自美国罗德岛州理疗学家温迪·福克斯的建议，每个动作做20~30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼，让健身不再痛苦。
坐位体前驱
坐着地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会，对腿部筋腱有好处。
弓步
站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
肩部拉伸
抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶;抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉，两臂交替练习，有利于放松肩部及后背。
压脚跟
一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿，两脚交替进行，有助于放松踝关节。
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健身后也可摩擦放松
以下摩擦放松，每个部位放松大约1分钟左右，左右交替。
1、大腿、小腿可以用揉搓的方式进行放松，也可以用抖动方式进行放松。
2、用手压跟腱放松，开始用力要轻，然后慢慢增加力量。
3、找个队友给你按压腰部及背部的肌肉群，主要力度不要太大，防止受伤。
4、最后放松手臂，先用手搓揉小臂及大臂的肌肉群；完事后，抖动手腕，来放松手腕手指及整个上肢。
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伺候完肌群，可大功还没告成
肌肉得到了放松，可大量运动后身体流失的水分如果不想办法补回来，可就是补了肌肉损了皮囊。
首先能想到的，自然就是大量的喝水。这种直截了当的方式好是好，可却有很多需要注意的要点哦：
- 不要喝冰的，大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。
- 不可马上大量饮用碳酸饮料。虽然运动完又热又累的身体状况下很想大口喝下碳酸饮料，但由于其中里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易伤肺。
- 即便是矿泉水，也不要过分饮用。假如出汗较多，建议补充一点盐分，喝富含钠、钾等电解质的运动饮料。
先别走，对大多数人来说，似乎健身的收尾工作到了拉伸、喝水，就差不多大功告成了。但你想到了肌肉组织、身体状态，唯独忘却了同样大量排汗的这张脸。很多人似乎认为运动排汗后由于排出了“毒素”肌肤会天然显得格外好，但此时面部肌肤处于毛孔打开的状态，其实是很“饥渴”的。同样的，也有不少要点需要拿出小本子记下：
- 运动后排出的汗在洗脸前先擦去，不要直接洗脸。
- 要避免冷水接触，如果用冷水的话会刺激毛孔使其堵塞,影响内分泌，所以再热也要记得温水清洗。
- 运动后肌肤比平时更需要水份，而且毛孔张开的状况下也更容易吸收，因此运比平时更注重补水，效果也自然事半功倍。
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